孕婦可通過攝入富含維生素C、維生素E、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素及礦物質(zhì)的食物，幫助胎兒皮膚變白，如柑橘、堅果、牛奶、胡蘿卜、海帶等。

1. 柑橘：柑橘類水果如橙子、柚子、橘子等富含維生素C。維生素C具有抗氧化作用，能抑制黑色素的形成。孕婦適量食用柑橘，可使維生素C通過胎盤傳遞給胎兒，有助于減少胎兒皮膚中黑色素的沉積，從而讓胎兒皮膚更加白皙。

2. 堅果：像核桃、杏仁等堅果含有豐富的維生素E。維生素E是一種脂溶性維生素，具有抗氧化和潤膚的功效。它能夠保護(hù)皮膚免受自由基的損傷，維持皮膚的彈性和光澤。孕婦食用堅果，可為胎兒的皮膚健康發(fā)育提供良好的營養(yǎng)基礎(chǔ)。

3. 牛奶：牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種礦物質(zhì)，如鈣、磷等。蛋白質(zhì)是構(gòu)成皮膚細(xì)胞的重要成分，有助于皮膚的生長和修復(fù)。同時，牛奶中的營養(yǎng)物質(zhì)易于被人體吸收，孕婦飲用牛奶能為胎兒提供充足的營養(yǎng)，促進(jìn)胎兒皮膚的正常發(fā)育，使皮膚更加細(xì)膩、白皙。

4. 胡蘿卜：胡蘿卜富含胡蘿卜素，胡蘿卜素在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A對皮膚的新陳代謝起著重要作用，它能夠維持皮膚的正常結(jié)構(gòu)和功能，使皮膚保持水潤、光滑。孕婦多吃胡蘿卜，能為胎兒補(bǔ)充維生素A，對胎兒的皮膚健康有益。

5. 海帶：海帶含有豐富的礦物質(zhì)，如碘、鋅等。碘是人體甲狀腺激素合成的重要原料，甲狀腺激素對胎兒的生長發(fā)育，包括皮膚的發(fā)育有著重要影響。鋅參與人體多種酶的合成和代謝，對皮膚的修復(fù)和再生有促進(jìn)作用。孕婦適量食用海帶，可滿足胎兒對礦物質(zhì)的需求，有助于胎兒皮膚的健康。

孕婦在孕期的飲食對胎兒的皮膚發(fā)育有一定影響。通過攝入富含維生素C、維生素E、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素及礦物質(zhì)的食物，如柑橘、堅果、牛奶、胡蘿卜、海帶等，能為胎兒提供有利于皮膚變白的營養(yǎng)物質(zhì)。但需注意飲食應(yīng)均衡多樣，避免過度食用某一種食物。同時，胎兒的皮膚顏色還受遺傳等多種因素影響，飲食只是其中一個方面。