正確認識益生菌對健康生活至關(guān)重要，需了解益生菌的定義、作用、適用人群、補充方式、注意事項等。

1. 益生菌的定義：益生菌是一類對宿主有益的活性微生物，常見的有雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、酪酸梭菌等。它們主要定植于人體腸道、生殖系統(tǒng)內(nèi)，能產(chǎn)生確切健康功效從而改善宿主微生態(tài)平衡、發(fā)揮有益作用。

2. 益生菌的作用：調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，增強腸道屏障功能，抑制有害菌的生長和繁殖，預(yù)防和改善腹瀉、便秘等腸道問題；有助于營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收，例如可以促進乳糖的消化，緩解乳糖不耐受癥狀；還能增強機體免疫力，通過刺激腸道免疫系統(tǒng)，提高免疫細胞的活性，增強身體抵抗力；在一定程度上可以降低膽固醇水平，改善心血管健康。

3. 適用人群：腸道功能紊亂者，如經(jīng)常出現(xiàn)消化不良、腹脹、腹痛的人；免疫力低下人群，容易感冒、感染疾病的人可適當補充；乳糖不耐受者，補充益生菌有助于減輕乳糖不耐受癥狀；使用抗生素后的人群，抗生素在殺死有害菌的同時也會破壞有益菌，補充益生菌可幫助恢復(fù)腸道菌群平衡；中老年人，隨著年齡增長，腸道菌群會發(fā)生變化，補充益生菌有利于維持腸道健康。

4. 補充方式：可以通過食用富含益生菌的食物來補充，如酸奶、泡菜、發(fā)酵豆制品等；也可以服用益生菌制劑，常見的益生菌制劑有雙歧桿菌三聯(lián)活菌散、地衣芽孢桿菌活菌膠囊、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等，但需注意遵醫(yī)囑使用。

5. 注意事項：益生菌是活性微生物，保存時需注意溫度，部分益生菌制劑需要冷藏保存；服用時水溫不宜過高，以免破壞益生菌的活性；不能與抗生素同時服用，如需同時使用，應(yīng)間隔2 - 3小時；補充益生菌應(yīng)適量，過度補充可能會導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)。

益生菌在維護人體健康方面有著重要作用，但要正確認識和使用益生菌。了解其定義、作用、適用人群、補充方式和注意事項等，才能更好地發(fā)揮益生菌的功效，為健康生活助力。在補充益生菌時，如有疑問，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生，以確保安全有效地使用。