壓力大導(dǎo)致變應(yīng)性鼻炎加重，可通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉、呼吸放松、社交傾訴、培養(yǎng)興趣愛(ài)好等方式調(diào)節(jié)情緒。運(yùn)動(dòng)鍛煉能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)改善情緒；呼吸放松可使身心平靜；社交傾訴能釋放壓力；培養(yǎng)興趣愛(ài)好可轉(zhuǎn)移注意力。

1. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)調(diào)節(jié)情緒和改善變應(yīng)性鼻炎癥狀都有益處。運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)可以使人產(chǎn)生愉悅感和放松感，緩解緊張和焦慮情緒。例如慢跑，每周進(jìn)行3 - 4次，每次30分鐘左右，能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體免疫力。瑜伽也是不錯(cuò)的選擇，其各種體式和呼吸法有助于身心的放松和平衡。游泳能增強(qiáng)心肺功能，同時(shí)在水中的浮力環(huán)境可減輕身體壓力。

2. 呼吸放松：呼吸放松是一種簡(jiǎn)單有效的調(diào)節(jié)情緒方法。找一個(gè)安靜舒適的地方坐下或躺下，閉上眼睛，慢慢地吸氣，讓空氣充滿(mǎn)腹部，感覺(jué)腹部像氣球一樣膨脹起來(lái)，然后慢慢地呼氣，感受腹部逐漸收縮。重復(fù)這個(gè)過(guò)程，每次練習(xí)5 - 10分鐘。深呼吸可以調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)，使身體從應(yīng)激狀態(tài)恢復(fù)到平靜狀態(tài)，減輕壓力對(duì)身體的影響，進(jìn)而緩解變應(yīng)性鼻炎的加重。

3. 社交傾訴：當(dāng)感到壓力大時(shí)，與親朋好友進(jìn)行交流傾訴是很有必要的。將內(nèi)心的煩惱和壓力說(shuō)出來(lái)，不僅可以釋放情緒，還能從他人那里獲得理解、支持和建議?？梢约s朋友一起喝茶聊天，分享生活中的趣事和困擾；也可以參加一些社交活動(dòng)，擴(kuò)大社交圈子，結(jié)識(shí)新朋友，豐富自己的生活，從而改善情緒狀態(tài)。

4. 培養(yǎng)興趣愛(ài)好：投入到自己喜歡的興趣愛(ài)好中能有效轉(zhuǎn)移注意力，讓人們從壓力和焦慮中解脫出來(lái)。比如繪畫(huà)，通過(guò)色彩和線條的表達(dá)，可以抒發(fā)內(nèi)心的情感；閱讀一本好書(shū)，沉浸在書(shū)中的世界里，忘卻現(xiàn)實(shí)的煩惱；學(xué)習(xí)一門(mén)樂(lè)器，在音樂(lè)的創(chuàng)作和演奏中獲得成就感和愉悅感。

5. 規(guī)律作息：保持規(guī)律的作息時(shí)間對(duì)情緒調(diào)節(jié)和身體健康都至關(guān)重要。充足的睡眠可以讓身體和大腦得到充分的休息和恢復(fù)，提高身體的抗壓能力。每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，保證7 - 8小時(shí)的睡眠時(shí)間。避免熬夜和過(guò)度勞累，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

壓力大確實(shí)會(huì)導(dǎo)致變應(yīng)性鼻炎加重，通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉、呼吸放松、社交傾訴、培養(yǎng)興趣愛(ài)好以及規(guī)律作息等方式，可以有效調(diào)節(jié)情緒，減輕壓力對(duì)身體的影響，從而在一定程度上緩解變應(yīng)性鼻炎的癥狀。若變應(yīng)性鼻炎癥狀嚴(yán)重，還需及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用布地奈德鼻噴霧劑、糠酸莫米松鼻噴霧劑、氯雷他定片等藥物進(jìn)行治療，用藥需遵醫(yī)囑。