女人身上寒氣重、睡眠質量差，可通過飲食調理、運動鍛煉、中藥調理、艾灸療法、改善生活習慣等方式改善。

1. 飲食調理：適當多吃溫熱性食物，如羊肉、桂圓、紅棗等，有助于驅散寒氣。避免食用生冷食物，如冰淇淋、冷飲、生魚片等，以防加重體內寒氣?？梢远嗪纫恍┚哂信碜饔玫臏?，如當歸生姜羊肉湯，能起到溫陽補血、散寒止痛的效果。

2. 運動鍛煉：堅持適量運動，如瑜伽、慢跑、太極拳等。運動能促進血液循環(huán)，增強身體陽氣，改善寒重狀況。運動還可調節(jié)神經系統(tǒng)功能，緩解壓力和焦慮情緒，進而提高睡眠質量。每周至少進行三次運動，每次運動 30 分鐘以上。

3. 中藥調理：可在醫(yī)生指導下服用一些中藥來調理身體。例如，艾附暖宮丸能理氣養(yǎng)血、暖宮調經；金匱腎氣丸可溫補腎陽；八珍益母丸能補氣血、調月經。這些中藥對改善體內寒氣重的情況有一定幫助，從而間接提高睡眠質量。但用藥需遵醫(yī)囑。

4. 艾灸療法：艾灸是中醫(yī)傳統(tǒng)療法，通過溫熱刺激穴位，起到溫通經絡、散寒除濕的作用。可選擇關元、氣海、神闕、足三里等穴位進行艾灸。每周艾灸 2 - 3 次，每次艾灸 15 - 20 分鐘。

5. 改善生活習慣：注意保暖，尤其是腰腹部、腳部的保暖，避免受寒。養(yǎng)成良好的作息習慣，早睡早起，避免熬夜。睡前避免使用電子設備，可泡熱水腳，促進血液循環(huán)，放松身心，有助于提高睡眠質量。

女人身上寒氣重、睡眠質量差可通過多種方式綜合調理。飲食上選擇溫熱食物，避免生冷；堅持運動鍛煉，促進血液循環(huán)；合理使用中藥調理身體；采用艾灸療法溫通經絡；同時改善生活習慣，注意保暖和作息規(guī)律。若癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。