準(zhǔn)確估算末次月經(jīng)對女性健康意義重大，可通過日歷記錄法、基礎(chǔ)體溫測量法、宮頸黏液觀察法、癥狀回顧法、超聲檢查法等方法來準(zhǔn)確估算。

1. 日歷記錄法：女性可準(zhǔn)備專門日歷，每次月經(jīng)來潮時做好標(biāo)記。記錄月經(jīng)周期天數(shù)，通過回顧日歷明確末次月經(jīng)時間。長期記錄有助于掌握自身月經(jīng)規(guī)律，為準(zhǔn)確估算末次月經(jīng)提供依據(jù)。

2. 基礎(chǔ)體溫測量法：基礎(chǔ)體溫在月經(jīng)周期中會有規(guī)律變化。排卵后基礎(chǔ)體溫會升高約 0.3 - 0.5℃，并持續(xù)到下次月經(jīng)來潮前。每天清晨醒來后，在未進行任何活動前測量體溫并記錄。根據(jù)體溫變化曲線，結(jié)合體溫升高時間和持續(xù)時長，能輔助推算末次月經(jīng)時間。

3. 宮頸黏液觀察法：宮頸黏液在月經(jīng)周期不同階段性狀不同。月經(jīng)剛結(jié)束時，宮頸黏液量少、黏稠；接近排卵期，黏液增多、清亮、富有彈性，可拉絲。通過觀察宮頸黏液變化，結(jié)合其不同階段特征，能幫助判斷月經(jīng)周期進展，進而估算末次月經(jīng)。

4. 癥狀回顧法：部分女性在月經(jīng)前會出現(xiàn)一些經(jīng)前綜合征，如乳房脹痛、腹脹、情緒波動、頭痛等。回憶這些癥狀出現(xiàn)時間和持續(xù)情況，結(jié)合以往經(jīng)前綜合征表現(xiàn)規(guī)律，可大致推算末次月經(jīng)日期。

5. 超聲檢查法：若上述方法都難以準(zhǔn)確估算末次月經(jīng)，可進行超聲檢查。超聲能觀察子宮和卵巢情況，根據(jù)子宮內(nèi)膜厚度、卵泡發(fā)育程度等指標(biāo)，醫(yī)生可較為準(zhǔn)確地推斷末次月經(jīng)時間。此外，對于懷孕女性，超聲還可根據(jù)胎兒大小、發(fā)育情況估算孕周，反推末次月經(jīng)。

準(zhǔn)確估算末次月經(jīng)對女性了解自身生理周期、判斷健康狀況、備孕或避孕等都有重要意義。上述幾種方法各有特點，可單獨使用，也可結(jié)合使用，以提高估算準(zhǔn)確性。若在估算過程中遇到困難或?qū)υ陆?jīng)情況有疑慮，建議前往正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生幫助。