脖筋扭了可通過熱敷、按摩、使用藥物、進行頸部伸展運動、佩戴頸托等方式緩解。

1. 熱敷：脖筋扭傷后，熱敷是常用且有效的方法。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛和腫脹。可使用熱毛巾或熱水袋，溫度以能耐受為宜，每次熱敷15 - 20分鐘，每天可進行3 - 4次。

2. 按摩：輕柔的按摩有助于放松頸部緊張的肌肉。按摩時可先在頸部涂抹適量的按摩油，然后用手指輕輕揉按頸部肌肉，從耳后開始，沿著頸部兩側(cè)向下至肩部，力度要適中，避免過度用力加重損傷。每次按摩時間約10 - 15分鐘，每天可進行2 - 3次。

3. 使用藥物：可選擇一些具有止痛、消腫、活血化瘀作用的藥物。如云南白藥膏，能活血散瘀、消腫止痛；布洛芬凝膠，可緩解輕至中度疼痛；活血止痛膠囊，能活血散瘀、消腫止痛。使用藥物時需遵醫(yī)囑。

4. 進行頸部伸展運動：適當?shù)念i部伸展運動可以幫助恢復頸部的活動度和肌肉力量。例如，緩慢地將頭部向一側(cè)傾斜，感受頸部另一側(cè)的拉伸，保持15 - 30秒后換另一側(cè)；還可以將頭部向前、向后輕輕伸展，每個動作保持相同時間。每天進行3 - 4組，每組每個動作重復3 - 5次。

5. 佩戴頸托：頸托可以起到支撐頸部、限制頸部活動的作用，有助于減輕頸部肌肉的負擔，促進損傷的恢復。在脖筋扭傷后的急性期，可適當佩戴頸托，但佩戴時間不宜過長，以免引起頸部肌肉萎縮。

脖筋扭了后，可綜合運用熱敷、按摩、藥物治療、頸部伸展運動和佩戴頸托等方法來緩解癥狀。但如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院的骨外科或外傷科就診，以排除其他嚴重疾病的可能。同時，在日常生活中要注意保持良好的姿勢，避免頸部過度勞累，預防脖筋扭傷的發(fā)生。