腰5骶1突出可通過小飛燕、五點支撐法、游泳、平板支撐、倒走等鍛煉方式來改善。

1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復進行，一組可做10 - 15次，每天進行3 - 4組。小飛燕能增強腰背肌力量，維持腰椎的穩(wěn)定性，減輕腰5骶1椎間盤的壓力。

2. 五點支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作。每組10 - 15個，每天3 - 4組。該動作能有效鍛煉腰背肌，增強脊柱的穩(wěn)定性，緩解腰5骶1突出引起的疼痛。

3. 游泳：游泳是一種全身性的運動，尤其是蛙泳和仰泳。在游泳時，身體處于水平位，脊柱受到的壓力較小，同時還能鍛煉腰背肌、腹肌等核心肌群。每周可進行2 - 3次游泳運動，每次30分鐘左右。通過游泳鍛煉，可以增強肌肉力量，改善腰椎的生理曲度，減輕椎間盤對神經的壓迫。

4. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，不要塌腰或撅臀。每次堅持30 - 60秒，一組進行3 - 4次，每天進行3 - 4組。平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹部、背部和臀部的肌肉，有助于維持脊柱的穩(wěn)定性，減輕腰5骶1部位的負擔。

5. 倒走：選擇平坦、安全的道路進行倒走，速度不宜過快，每次倒走15 - 20分鐘，每天1 - 2次。倒走時，腰部肌肉會有規(guī)律地收縮和舒張，有助于增強腰部肌肉力量，改善腰椎的生理功能。但倒走時要注意安全，避免摔倒。

對于腰5骶1突出患者而言，適當的鍛煉有助于增強腰背肌力量，改善腰椎穩(wěn)定性，減輕疼痛癥狀。但在鍛煉時要注意循序漸進，避免過度勞累和劇烈運動。如果在鍛煉過程中出現疼痛加重或其他不適癥狀，應立即停止鍛煉，并及時就醫(yī)。同時，鍛煉只是輔助治療手段，還需結合其他治療方法，如物理治療、藥物治療等，以獲得更好的治療效果。