足三里穴位是人體重要穴位，位置在小腿外側(cè)、犢鼻下3寸，功效有調(diào)理脾胃、補中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪等，按摩方法有按揉法、捶打法、艾灸法、針刺法、拔罐法等。

1. 位置：足三里穴位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。簡單定位方法是正坐屈膝，用手從膝蓋正中往下摸取脛骨粗隆，在脛骨粗隆外下緣直下1橫指處即是該穴位。

2. 調(diào)理脾胃功效：足三里屬足陽明胃經(jīng)，刺激此穴位可促進(jìn)胃腸蠕動，增強消化功能，改善消化不良、食欲不振、腹脹、腹瀉、便秘等多種脾胃不適癥狀。比如當(dāng)出現(xiàn)積食時，按摩足三里能加快食物消化。

3. 補中益氣功效：它能調(diào)節(jié)人體氣血運行，補充人體正氣，增強身體抵抗力，使人精力充沛。對于身體虛弱、容易疲勞、免疫力低下的人群有較好的調(diào)理作用。

4. 通經(jīng)活絡(luò)功效：可以疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血在經(jīng)絡(luò)中的運行，緩解下肢疼痛、麻木、屈伸不利等經(jīng)絡(luò)不通的癥狀，對于下肢痿痹等病癥有一定治療作用。

5. 疏風(fēng)化濕功效：有助于驅(qū)散風(fēng)邪、化除濕氣，對于因風(fēng)邪、濕氣侵襲人體導(dǎo)致的關(guān)節(jié)疼痛、肌肉酸痛等癥狀有緩解作用。

6. 扶正祛邪功效：能夠激發(fā)人體正氣，增強機體抵御外邪的能力，預(yù)防疾病發(fā)生。在季節(jié)交替、容易感冒的時候，適當(dāng)刺激足三里可提高抗病能力。

7. 按揉法：用拇指指腹著力于足三里穴位上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。每次按揉3 - 5分鐘，頻率可保持在每分鐘60 - 100次。

8. 捶打法：手握空拳，用拳眼或拳背輕輕捶打足三里穴位，力度以穴位有酸脹感為宜，每次捶打100 - 200下。

9. 艾灸法：將艾條一端點燃，對準(zhǔn)足三里穴位，距皮膚2 - 3厘米進(jìn)行熏烤，使局部有溫?zé)岣卸鵁o灼痛為宜，一般每側(cè)穴位灸10 - 15分鐘，至皮膚紅暈為度。

10. 針刺法：需由專業(yè)醫(yī)生操作，選用合適的針具，在嚴(yán)格消毒后刺入足三里穴位，根據(jù)病情和體質(zhì)進(jìn)行提插補瀉等手法操作。

11. 拔罐法：可選用合適大小的火罐，在足三里穴位處進(jìn)行拔罐，留罐時間一般為10 - 15分鐘，以局部皮膚出現(xiàn)紫紅色瘀斑為度。

足三里穴位具有重要的醫(yī)學(xué)價值，其位置明確，功效多樣，且有多種按摩及刺激方法。在日常生活中，可根據(jù)自身情況合理刺激足三里穴位來養(yǎng)生保健，但針刺等操作需由專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行。若身體出現(xiàn)不適，應(yīng)及時就醫(yī)。