孕后期讓胎兒長得快可攝入富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、脂肪的食物，如瘦肉、米飯、橙子、牛奶、核桃等。

1. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是胎兒生長發(fā)育的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。瘦肉含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且容易被人體吸收利用，能為胎兒提供生長所需的氨基酸；魚類也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，同時富含不飽和脂肪酸，對胎兒大腦和視力發(fā)育有益；蛋類含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

2. 富含碳水化合物的食物：碳水化合物是人體能量的主要來源。米飯是常見的主食，能為孕婦和胎兒提供充足的能量，保證胎兒的正常生長和孕婦日常活動的能量需求；面食種類多樣，如饅頭、面條等，同樣富含碳水化合物，可根據(jù)孕婦的口味選擇；紅薯不僅含有碳水化合物，還富含膳食纖維，能促進腸道蠕動，預防孕婦便秘。

3. 富含維生素的食物：維生素對胎兒的生長發(fā)育起著重要作用。橙子富含維生素C，具有抗氧化作用，能增強孕婦的免疫力，促進胎兒的骨骼和牙齒發(fā)育；草莓含有多種維生素和礦物質(zhì)，其維生素C含量也較高，且口感酸甜，適合孕婦食用；菠菜是維生素A、維生素K、葉酸等的良好來源，葉酸對胎兒神經(jīng)管發(fā)育至關(guān)重要。

4. 富含礦物質(zhì)的食物：礦物質(zhì)對于胎兒的骨骼、牙齒等發(fā)育不可或缺。牛奶富含鈣元素，是孕婦補鈣的優(yōu)質(zhì)選擇，有助于胎兒骨骼和牙齒的健康發(fā)育；海帶含有豐富的碘元素，碘是甲狀腺激素合成的重要原料，對胎兒的智力和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育有重要影響；蝦皮富含鈣、磷等礦物質(zhì)，可適量添加到孕婦的飲食中。

5. 富含脂肪的食物：適量的脂肪攝入對胎兒大腦發(fā)育有益。核桃含有豐富的不飽和脂肪酸，特別是歐米伽-3脂肪酸，有助于胎兒大腦和視網(wǎng)膜的發(fā)育；芝麻富含油脂和營養(yǎng)成分，可制作成芝麻糊等供孕婦食用；橄欖油富含單不飽和脂肪酸，具有較高的營養(yǎng)價值，適合孕婦烹飪使用。

孕后期合理的飲食對于胎兒的生長發(fā)育至關(guān)重要。通過攝入富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)和脂肪的食物，能為胎兒提供全面的營養(yǎng)支持，促進其健康成長。但孕婦在飲食過程中也需注意適量原則，避免過度進食導致體重增長過快等問題。如果對飲食有疑問，可咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師或醫(yī)生。