改善睡眠可通過食用牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等食物，也可借助藥物如谷維素、維生素B1、安神補(bǔ)腦液等。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種天然的安神鎮(zhèn)靜劑，能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺，從而有助于入睡。在睡前半小時(shí)左右喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，能起到一定的助眠效果?/p>

2. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂具有放松肌肉、緩解緊張的作用。同時(shí)，香蕉還含有色氨酸，能轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期，讓人更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3. 燕麥：燕麥?zhǔn)且环N富含膳食纖維的食物，它還含有豐富的維生素B族，這些營養(yǎng)素有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。而且燕麥中的褪黑素含量也較高，能夠幫助改善睡眠質(zhì)量，使人更快入睡。

4. 蜂蜜：蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥的功效。在溫牛奶中加入適量蜂蜜飲用，能舒緩神經(jīng)，緩解緊張情緒，起到一定的助眠作用。此外，蜂蜜還能調(diào)節(jié)血糖水平，避免夜間因血糖過低而醒來。

5. 蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，對于心煩失眠有較好的調(diào)理效果。可以將蓮子煮成蓮子粥食用，蓮子中的蓮子堿等成分能鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)系統(tǒng)，幫助放松身心，促進(jìn)睡眠。

6. 谷維素：谷維素主要作用于間腦的自主神經(jīng)系統(tǒng)與內(nèi)分泌中樞，能調(diào)整自主神經(jīng)功能，減少內(nèi)分泌平衡障礙，改善精神神經(jīng)失調(diào)癥狀，從而起到改善睡眠的作用。它適用于神經(jīng)官能癥、經(jīng)前期緊張綜合征、更年期綜合征等引起的睡眠障礙。

7. 維生素B1：維生素B1參與神經(jīng)系統(tǒng)的正常代謝，能維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。缺乏維生素B1可能會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，影響睡眠。補(bǔ)充維生素B1可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的營養(yǎng)狀況，有助于提高睡眠質(zhì)量。

8. 安神補(bǔ)腦液：安神補(bǔ)腦液具有生精補(bǔ)髓、益氣養(yǎng)血、強(qiáng)腦安神的功效。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠等癥狀。其主要成分包括鹿茸、制何首烏、淫羊藿等中藥，通過調(diào)理身體機(jī)能來改善睡眠。

改善睡眠可以從飲食和藥物兩方面入手。食物方面，牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等都有一定的助眠作用，可以根據(jù)個人喜好選擇食用。藥物方面，谷維素、維生素B1、安神補(bǔ)腦液等在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用，也能有效改善睡眠狀況。但需要注意的是，使用藥物改善睡眠時(shí)應(yīng)遵醫(yī)囑，避免自行用藥。同時(shí)，保持良好的生活習(xí)慣和心態(tài)對于改善睡眠也非常重要。