有助于長高的運動有跳繩、籃球、游泳、摸高跳、引體向上等。

1. 跳繩：跳繩是一種簡單且高效的縱向運動。在跳繩過程中，身體不斷地跳躍，對骨骼產生垂直方向的刺激，有助于刺激骨骼生長板的活躍，促進骨骼的生長。同時，跳繩還能增強肌肉力量，提高身體的協(xié)調性和靈活性?？梢赃x擇每天進行多次短時間的跳繩，每次持續(xù)幾分鐘，逐漸增加跳繩的時間和強度。

2. 籃球：籃球運動包含了大量的跑跳動作。在投籃、搶籃板、傳球等過程中，身體需要不斷地向上跳躍和伸展，這對腿部、脊柱等部位的骨骼有很好的拉伸和刺激作用。而且籃球是團隊運動，在運動過程中還能培養(yǎng)人的社交能力和團隊合作精神。每周可以進行幾次籃球運動，每次運動時間保持在1 - 2小時左右。

3. 游泳：游泳是全身性的運動，在水中身體處于失重狀態(tài)，各個關節(jié)和骨骼受到的壓力較小。同時，游泳時身體需要不斷地伸展和劃動，能夠充分拉伸身體的各個部位，包括脊柱、四肢等，有助于身體的縱向生長?？梢赃x擇每周進行2 - 3次游泳運動，每次游泳時間根據(jù)個人體能而定。

4. 摸高跳：摸高跳是一種直接針對長高的運動。通過盡力向上跳躍觸摸高處的物體，能夠充分伸展身體的肌肉和骨骼，刺激生長激素的分泌?？梢栽诠潭ǖ臅r間內進行多次摸高跳，每次跳躍盡量達到最大高度，每組進行10 - 15次，每天進行3 - 4組。

5. 引體向上：引體向上主要鍛煉上肢、背部和肩部的肌肉，同時也能對脊柱起到一定的拉伸作用。在做引體向上時，身體會自然下垂，有助于拉長脊柱，促進身高增長。對于青少年來說，可以從輔助引體向上開始練習，逐漸增加難度和次數(shù)。

選擇適合的運動對于長高有積極的促進作用。跳繩、籃球、游泳、摸高跳和引體向上等運動，都能從不同方面刺激骨骼生長、拉伸身體。但長高是一個綜合的過程，除了運動外，還需要保證充足的睡眠、合理的飲食等。堅持進行這些運動，并結合良好的生活習慣，才能更好地促進身體的生長發(fā)育。