內熱外寒的人可通過飲食、中藥、運動、生活習慣、情緒調節(jié)等方面進行調理。

1. 飲食調理：飲食上可選擇一些具有清熱降火、滋陰潤燥作用的食物。如苦瓜，其性寒味苦，能清熱消暑、明目解毒；綠豆，有清熱解毒、消暑利水的功效；梨，可生津潤燥、清熱化痰。避免食用辛辣、油膩、溫熱性的食物，像辣椒、油炸食品、羊肉等，這些食物可能會加重內熱的癥狀。

2. 中藥調理：可在醫(yī)生的指導下使用一些中藥來調理。如黃連上清丸，具有散風清熱、瀉火止痛的作用，能改善內熱引起的頭暈目眩、牙齦腫痛等癥狀；知柏地黃丸，有滋陰降火的功效，適用于陰虛火旺所致的潮熱盜汗、口干咽痛等；加味逍遙丸，可疏肝清熱、健脾養(yǎng)血，對于肝郁化火引起的內熱外寒有一定的調理作用。使用中藥調理時一定要遵醫(yī)囑。

3. 運動調理：適當?shù)倪\動有助于調節(jié)身體的氣血運行，增強體質?？梢赃x擇一些有氧運動，如太極拳，其動作緩慢、柔和，能調節(jié)呼吸，促進身體的新陳代謝；八段錦，通過各種動作的組合，能起到強身健體、調和氣血的作用；散步，簡單易行，能增強心肺功能，改善身體的血液循環(huán)。

4. 生活習慣調理：保持規(guī)律的作息時間，早睡早起，避免熬夜。熬夜會損傷人體的陰液，加重內熱的情況。注意保暖，根據(jù)天氣變化及時增減衣物，避免寒邪入侵。同時，要注意保持居住環(huán)境的適宜溫度和濕度，避免過于干燥或潮濕。

5. 情緒調節(jié)：情緒波動過大也可能會影響身體的陰陽平衡。要學會調整自己的心態(tài)，保持心情舒暢?？梢酝ㄟ^聽音樂、看電影、與朋友聊天等方式來緩解壓力，釋放不良情緒。長期的焦慮、抑郁等情緒可能會導致肝郁化火，加重內熱外寒的癥狀。

內熱外寒的調理需要綜合多個方面進行。飲食上要合理搭配，避免食用易加重癥狀的食物；中藥調理需在醫(yī)生指導下進行；適當運動、保持良好的生活習慣和穩(wěn)定的情緒也都對調理身體起著重要的作用。通過這些綜合的調理方法，逐步改善內熱外寒的體質。但如果癥狀較為嚴重或持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的中醫(yī)內科就診，以便獲得更專業(yè)的診斷和治療。