3個月的寶寶消化系統(tǒng)尚未發(fā)育完善，一般不建議添加輔食，應(yīng)以母乳或配方奶為主，但可適當(dāng)考慮蘋果汁、胡蘿卜汁、米湯、蛋黃泥、蔬菜泥等。

1. 蘋果汁：蘋果富含多種維生素和礦物質(zhì)，如維生素C、鉀等。將蘋果洗凈、去皮、去核后，用榨汁機(jī)榨成汁，再用溫水稀釋后給寶寶少量飲用。蘋果汁具有促進(jìn)消化、增強免疫力等作用，能為寶寶補充一定的營養(yǎng)。

2. 胡蘿卜汁：胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A，對寶寶的視力發(fā)育有益。把胡蘿卜洗凈切塊，蒸熟后打成汁，適當(dāng)加水。胡蘿卜汁還能起到保護(hù)皮膚黏膜的作用。

3. 米湯：米湯是一種比較容易消化的食物。將大米洗凈，加水煮成粥，然后取上層的米湯。米湯中含有一定的碳水化合物和B族維生素，能為寶寶提供能量，且對寶寶的腸胃負(fù)擔(dān)較小。

4. 蛋黃泥：蛋黃富含蛋白質(zhì)、卵磷脂、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)。先將雞蛋煮熟，取出蛋黃，用勺子壓成泥狀。剛開始添加時，量要少，可從1/8個蛋黃開始，逐漸增加。蛋黃泥有助于寶寶的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。

5. 蔬菜泥：可以選擇菠菜、西蘭花等蔬菜。將蔬菜洗凈，焯水后打成泥。蔬菜泥含有豐富的膳食纖維和維生素，能促進(jìn)寶寶的腸道蠕動，預(yù)防便秘。

需要注意的是，每個寶寶的發(fā)育情況不同，在添加輔食時要密切觀察寶寶的反應(yīng)，如是否出現(xiàn)嘔吐、腹瀉、皮疹等過敏或不適癥狀。如果有異常，應(yīng)立即停止添加，并咨詢醫(yī)生的建議。

總體而言，3個月的寶寶主要食物來源還是母乳或配方奶，上述輔食可根據(jù)寶寶的具體情況謹(jǐn)慎添加。添加輔食應(yīng)遵循由少到多、由稀到稠、由一種到多種的原則，確保寶寶能夠適應(yīng)并從中獲得營養(yǎng)。同時，若對寶寶的輔食添加有任何疑問，可咨詢專業(yè)的兒科醫(yī)生。