懷孕中期，孕婦可攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維的食物，以及適量脂肪，如瘦肉、蔬菜、堅果、全谷物、魚類等。

1. 富含蛋白質(zhì)的食物：瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源，能為孕婦和胎兒提供必要的營養(yǎng)支持，有助于胎兒的生長發(fā)育。雞蛋含有人體所需的多種氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，易于被人體吸收利用。豆類富含植物蛋白，還含有豐富的異黃酮等生物活性物質(zhì)，對孕婦的健康有益。牛奶不僅是蛋白質(zhì)的良好來源，還富含鈣等礦物質(zhì)，有助于孕婦補充鈣質(zhì)，預(yù)防孕期缺鈣。

2. 富含維生素的食物：蔬菜中含有豐富的維生素，如菠菜富含維生素A、維生素C、維生素K等多種維生素，以及鐵等礦物質(zhì)，能增強孕婦的免疫力。水果也是維生素的重要來源，例如橙子富含維生素C，具有抗氧化作用，能促進鐵的吸收。胡蘿卜含有大量的胡蘿卜素，在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A，對胎兒的視力發(fā)育有好處。西蘭花富含維生素C、維生素K和葉酸等，有助于胎兒神經(jīng)管的發(fā)育。

3. 富含礦物質(zhì)的食物：堅果中含有豐富的礦物質(zhì)，如核桃富含鋅、鎂等礦物質(zhì)，對胎兒的大腦發(fā)育有益。海帶富含碘，碘是合成甲狀腺激素的重要原料，對胎兒的智力和身體發(fā)育至關(guān)重要。紫菜也是碘的良好來源，同時還含有鈣、鐵等礦物質(zhì)。貝類食物富含鋅、鐵等礦物質(zhì)，能滿足孕婦和胎兒對礦物質(zhì)的需求。

4. 富含膳食纖維的食物：全谷物如燕麥、糙米等富含膳食纖維，能促進腸道蠕動，預(yù)防孕婦便秘。紅薯含有豐富的膳食纖維和維生素，有助于維持孕婦的腸道健康。玉米也是膳食纖維的良好來源，還含有豐富的維生素B族。芹菜富含膳食纖維，能增加飽腹感，同時促進消化。

5. 適量的脂肪：魚類富含不飽和脂肪酸，如DHA和EPA，對胎兒的大腦和視力發(fā)育有重要作用。橄欖油含有豐富的單不飽和脂肪酸，有助于降低孕婦的膽固醇水平。牛油果富含健康的脂肪和維生素，能為孕婦提供能量。

懷孕中期，孕婦的飲食應(yīng)多樣化，合理搭配各類食物，以滿足自身和胎兒的營養(yǎng)需求。攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維的食物以及適量脂肪，有助于孕婦保持良好的身體狀態(tài)，促進胎兒的健康發(fā)育。但需注意飲食均衡，避免過度進食。若有特殊的飲食需求或健康問題，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師。