老人通便的好方法有調(diào)整飲食、適度運動、建立良好排便習(xí)慣、藥物輔助、中醫(yī)調(diào)理等。

1. 調(diào)整飲食：增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜（如芹菜、菠菜、西蘭花等）、水果（如蘋果、香蕉、梨等）、全谷類食物（如燕麥、糙米等）。膳食纖維能增加糞便體積，促進腸道蠕動。同時，要保證充足的水分?jǐn)z入，每天至少飲用1500 - 2000毫升水，可使糞便保持濕潤，易于排出。此外，適當(dāng)食用一些具有潤腸作用的食物，如蜂蜜、芝麻等。

2. 適度運動：鼓勵老人進行適當(dāng)?shù)倪\動，如散步、慢跑、太極拳等。運動可以促進身體的血液循環(huán)，增強腸道的蠕動功能。對于身體狀況較差、無法進行戶外活動的老人，也可以在室內(nèi)進行簡單的活動，如站立、轉(zhuǎn)身、抬腿等，或者進行腹部按摩，以促進腸道蠕動。

3. 建立良好排便習(xí)慣：幫助老人養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，每天固定一個時間去廁所嘗試排便，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐幾分鐘，久而久之，可形成條件反射。排便時要集中注意力，避免看書、看手機等分散注意力的行為，以提高排便效率。

4. 藥物輔助：如果通過飲食和運動調(diào)整后，便秘情況仍未改善，可以考慮使用藥物輔助通便。常用的藥物有容積性瀉藥，如硫酸鎂、硫酸鈉等，通過增加糞便中的水分，使糞便松軟易排出；滲透性瀉藥，如乳果糖、聚乙二醇等，可在腸道內(nèi)形成高滲環(huán)境，吸收水分，增加糞便體積；刺激性瀉藥，如番瀉葉、比沙可啶等，能刺激腸道蠕動，促進排便。但使用藥物時一定要遵醫(yī)囑。

5. 中醫(yī)調(diào)理：中醫(yī)在治療便秘方面有獨特的優(yōu)勢?？梢酝ㄟ^按摩穴位來促進排便，如按摩天樞穴、足三里穴等。也可以采用針灸治療，刺激相應(yīng)穴位，調(diào)節(jié)腸道功能。此外，一些中藥方劑也可用于治療便秘，如麻子仁丸、濟川煎等，但需要在中醫(yī)師的指導(dǎo)下使用。

老人通便需要綜合多種方法進行調(diào)理。調(diào)整飲食和適度運動是基礎(chǔ)，建立良好的排便習(xí)慣是關(guān)鍵，藥物輔助和中醫(yī)調(diào)理則可在必要時發(fā)揮作用。如果老人便秘情況嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的消化內(nèi)科或老年病科就診，以明確病因，進行針對性治療。