孕婦可選擇吃三文魚、鱈魚、鱸魚、金槍魚、帶魚等魚類，這些魚對(duì)寶寶大腦發(fā)育有益。

1、三文魚：三文魚富含不飽和脂肪酸，其中DHA即二十二碳六烯酸是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長(zhǎng)及維持的一種主要元素，在胎兒的大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育過程中扮演著重要角色。三文魚肉質(zhì)鮮嫩，容易消化，其豐富的蛋白質(zhì)也是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所必需的營(yíng)養(yǎng)成分。

2、鱈魚：鱈魚含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，脂肪含量較低。鱈魚的肉質(zhì)雪白細(xì)嫩，沒有肌間刺，非常適合孕婦食用。既能滿足孕婦在孕期對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，又不會(huì)給孕婦帶來過多的脂肪負(fù)擔(dān)，對(duì)寶寶大腦發(fā)育比較多。

3、鱸魚：鱸魚富含蛋白質(zhì)、維生素A、B族維生素、鈣、鎂、鋅、硒等營(yíng)養(yǎng)元素。其中，蛋白質(zhì)是胎兒身體各器官和組織發(fā)育的基礎(chǔ)物質(zhì)。鋅元素對(duì)于胎兒大腦的發(fā)育和智力發(fā)展具有重要意義，它參與了腦細(xì)胞中酶和神經(jīng)遞質(zhì)的合成。硒是一種抗氧化劑，能夠保護(hù)胎兒的腦細(xì)胞免受自由基的損傷。

4、金槍魚：金槍魚富含蛋白質(zhì)、維生素以及鉀、鎂等礦物質(zhì)，其中維生素參與胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和正常運(yùn)作，鉀和鎂對(duì)維持孕婦的心臟和肌肉功能正常有幫助，保證孕婦身體處于良好狀態(tài)，不過，由于金槍魚可能含有汞等重金屬，孕婦應(yīng)適量食用，選擇低汞的金槍魚品種。

5、帶魚：帶魚富含卵磷脂，對(duì)胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育有促進(jìn)作用。卵磷脂是構(gòu)成神經(jīng)細(xì)胞膜的重要成分，能夠提高腦細(xì)胞的活性化程度，增強(qiáng)記憶力。帶魚還含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、鈣、鐵、碘等多種營(yíng)養(yǎng)成分，是適合孕婦經(jīng)常食用的魚類之一。

孕婦在吃魚時(shí)要確保魚的新鮮度，避免食用變質(zhì)的魚，要注意烹飪方式，盡量選擇清蒸、水煮等健康的烹飪方法，避免油炸、油煎，這樣可以減少油脂的攝入。