吃紅棗的好處一般有補充營養(yǎng)、增強(qiáng)免疫力、改善腸道健康、提供能量、補血，壞處有血糖波動、消化不良、牙齒問題、過敏反應(yīng)、體重增加。

一、好處

1、補充營養(yǎng)：紅棗富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，例如維生素C、維生素A、B族維生素、鈣、鐵、鋅等，適量吃紅棗，能夠為人體補充多方面營養(yǎng)，幫助維持人體正常生理功能。

2、增強(qiáng)免疫力：紅棗中的維生素C和其他抗氧化物質(zhì)能夠幫助增強(qiáng)身體免疫力，提高身體抵抗力。

3、改善腸道健康：紅棗中含有一定的膳食纖維，能夠幫助促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防和改善便秘，維持腸道健康。

4、提供能量：紅棗含有較多的碳水化合物和糖分，能夠迅速為身體提供能量。

5、補血：紅棗中含有較多的鐵元素，而鐵是合成血紅蛋白的重要原料，因此能夠起到一定的補血作用。

二、壞處

1、血糖波動：紅棗中的糖分比較高，如果過多吃紅棗容易導(dǎo)致血糖水平波動，不利于血糖控制。

2、消化不良：由于紅棗中所含的膳食纖維比較高，當(dāng)過多攝入時可能會加重胃腸道負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良。

3、牙齒問題：紅棗中的糖分容易殘留在牙齒上，如果沒有及時清潔口腔，可能會引發(fā)齲齒等牙齒問題。

4、過敏反應(yīng)：紅棗過敏的情況較為少見，但不乏個別人群，可能對紅棗中的某些成分過敏，食用后出現(xiàn)瘙癢、皮疹等過敏反應(yīng)。

5、體重增加：紅棗中的熱量比較高，當(dāng)過多攝入時可能會導(dǎo)致熱量攝入過多，引起體重增加。

一般建議每天吃8~10顆紅棗比較好，但具體情況因人而異，如果患有糖尿病應(yīng)減少吃紅棗的量。