韌帶撕裂恢復(fù)的正確鍛煉方法，一般有肌肉收縮練習(xí)、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等。建議可以到醫(yī)院咨詢(xún)，由專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)鍛煉。

1、肌肉收縮練習(xí)：受傷早期，在不引起疼痛的前提下，進(jìn)行受傷部位周?chē)∪獾牡乳L(zhǎng)收縮練習(xí)。保持受傷部位不動(dòng)，用力收縮肌肉5-10秒，然后放松，重復(fù)多次?？梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，防止肌肉萎縮。

2、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練：當(dāng)疼痛和腫脹減輕后，在可承受的范圍內(nèi)，緩慢、平穩(wěn)地進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)，不要過(guò)度用力或引起疼痛。

3、平衡訓(xùn)練：雙手叉腰，單腳站立，保持身體平衡，逐漸增加站立時(shí)間?？梢栽鰪?qiáng)受傷部位的平衡能力，有助于恢復(fù)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。比如腳踝韌帶撕裂，可以進(jìn)行單腳站立練習(xí)。

4、抗阻訓(xùn)練：將彈力帶或啞鈴固定在適當(dāng)位置，對(duì)抗阻力進(jìn)行動(dòng)作練習(xí)，可增強(qiáng)肌肉力量。比如肩部韌帶撕裂，可進(jìn)行手臂的外展、內(nèi)收抗阻訓(xùn)練。

5、柔韌性訓(xùn)練：緩慢、持續(xù)地拉伸肌肉和韌帶，保持15-30秒，不要引起疼痛。例如髖關(guān)節(jié)韌帶撕裂，可進(jìn)行髖關(guān)節(jié)的伸展和旋轉(zhuǎn)拉伸。

要遵循醫(yī)生的建議和康復(fù)計(jì)劃，不要過(guò)早進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉。鍛煉前要進(jìn)行充分的熱身，活動(dòng)關(guān)節(jié)和肌肉。