肩周炎的鍛煉方式比較多，比如聳肩法、爬墻練習(xí)法、劃圈法、游泳、跳繩等。若已經(jīng)確診肩周炎，需要及時(shí)到醫(yī)院檢查，結(jié)合個(gè)人身體情況進(jìn)行針對(duì)性的治療。

1、聳肩法：平時(shí)生活中聳肩對(duì)緩解肩周炎有一定的幫助，一般可以站立或坐著，雙臂自然下垂，聳動(dòng)肩膀，重復(fù)多次，有助于增強(qiáng)肌肉力量，改善不適。

2、爬墻練習(xí)法：爬墻練習(xí)法也是比較常見的一種鍛煉方式?；颊呙鎸?duì)墻壁，雙手沿墻壁向上爬動(dòng)，使上肢盡量抬高。

3、劃圈法：患者雙臂伸直，以肩關(guān)節(jié)為中心，進(jìn)行順時(shí)針或逆時(shí)針方向的劃圈動(dòng)作，能夠增加肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，對(duì)緩解肩部疼痛，改善肩周炎有一定的幫助。

4、游泳：平時(shí)也可以適當(dāng)游泳，游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)肩部的血液循環(huán)，強(qiáng)化肩部肌肉，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

5、跳繩：跳繩也是一種比較好的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)緩解肩周炎也有一定的幫助，跳繩過程中肩部在不斷活動(dòng)，可以減輕肩部疼痛，促進(jìn)代謝。

平時(shí)需要多注意休息，保證充足的睡眠，避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還需適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)個(gè)人身體抵抗力。