并沒(méi)有高中生疲勞補(bǔ)什么營(yíng)養(yǎng)最好的說(shuō)法，身體出現(xiàn)疲勞時(shí)可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)、糖分、微量元素、維生素、不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)成分。但如果是病理性因素引起的疲勞，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，還要及時(shí)就醫(yī)，由醫(yī)生制定針對(duì)性的改善方案。

1、蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是體內(nèi)所有細(xì)胞以及組織的組成成分，適當(dāng)補(bǔ)充能夠維持機(jī)體的正常生理活動(dòng)，常見(jiàn)高蛋白食物有雞蛋、牛奶、豆制品等。

2、糖分：糖分可以補(bǔ)充機(jī)體所消耗的能量，改善身體疲勞感，常見(jiàn)含糖食物包括糖果、蛋糕、水果等。

3、微量元素：其中包括鈣、鐵、鋅鎂等，不僅可以參與機(jī)體新陳代謝功能，還可參與腦神經(jīng)調(diào)節(jié)，起到抗腦疲勞的作用，常見(jiàn)食物包括菠菜、西蘭花等。

4、維生素：如維生素E、維生素C、維生素A等，維生素具有促進(jìn)性激素分泌、促進(jìn)新陳代謝、促進(jìn)膠原蛋白合成的作用，適當(dāng)補(bǔ)充也有助于改善身體疲勞感，常見(jiàn)含維生素食物包括蘋(píng)果、檸檬、白菜等。

5、不飽和脂肪酸：不飽和脂肪酸可參與機(jī)體的免疫調(diào)節(jié)，同時(shí)還具有營(yíng)養(yǎng)大腦神經(jīng)的作用，有助于增強(qiáng)機(jī)體免疫力，維持大腦神經(jīng)正常功能，改善腦疲勞現(xiàn)象，常見(jiàn)食物包括核桃、魚(yú)肉等。

日常生活中要多注意休息，注意勞逸結(jié)合，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)或者長(zhǎng)時(shí)間用腦。日常飲食方面也要注意食物多樣化，確保營(yíng)養(yǎng)均衡攝入。