跑步肌肉腿一般可以通過(guò)合理飲食、拉伸鍛煉、按摩、射頻溶脂、抽脂手術(shù)等方式進(jìn)行消除，如果出現(xiàn)不適癥狀或異常情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

1、合理飲食：多吃豆制品、魚(yú)、蝦、獼猴桃、橙子等含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素豐富的食物。盡量少吃炸雞、油條、蛋糕、巧克力等油炸和高糖分的食物，保持良好的飲食習(xí)慣，避免暴飲暴食，以控制總體體重和體脂率。

2、拉伸鍛煉：在跑步前后進(jìn)行充分的拉伸鍛煉，有助于放松緊張的肌肉，減少肌肉塊的形成，特別是對(duì)于大腿和小腿的主要肌肉群，大腿后側(cè)的股二頭肌、小腿的腓腸肌等。要進(jìn)行有針對(duì)性的拉伸，可以通過(guò)靜態(tài)拉伸、動(dòng)態(tài)拉伸等方式進(jìn)行，每次拉伸時(shí)間持續(xù)15-30秒，重復(fù)2-3次。

3、按摩：是一種有效的放松肌肉的方法，在跑步后，可以使用按摩球、按摩棒等工具對(duì)腿部肌肉進(jìn)行深層按摩，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，也可以請(qǐng)專業(yè)的按摩師進(jìn)行按摩，效果更佳。

4、射頻溶脂：一般參考價(jià)格1000~2000元/次，一般1~2個(gè)月可見(jiàn)一定改善，通過(guò)射頻能量作用于大腿脂肪細(xì)胞，使其產(chǎn)生熱量并分解，達(dá)到瘦腿的效果，大概能維持6~12個(gè)月的時(shí)間，可能會(huì)出現(xiàn)疼痛、淤血、水腫等。

5、抽脂手術(shù)：一般參考價(jià)格8000元/次左右，通常6個(gè)月就可見(jiàn)一定改善。通過(guò)手術(shù)將局部脂肪抽出，達(dá)到消除跑步肌肉腿的目的，大概能維持1-3年，甚至可能更久，手術(shù)后可能會(huì)出現(xiàn)感染、出血、麻醉風(fēng)險(xiǎn)等。

需要注意的是跑步時(shí)應(yīng)避免低頭，保持身體正直，不要含胸或后仰，腳掌的落地姿勢(shì)對(duì)肌肉發(fā)展有重要影響，盡量使腳部外足弓先著地，避免腳尖先著地導(dǎo)致小腿肌肉過(guò)度發(fā)達(dá)。