空腹有氧運動的好處有增強心肺功能、促進新陳代謝、促進營養(yǎng)物質(zhì)吸收、輔助減肥、降低患病風險等。壞處有易疲勞、易肌肉損傷、血液黏稠度增高、心律失常、低血糖等。建議空腹進行有氧運動時通過咨詢醫(yī)生、專業(yè)教練等方式掌握合理時間和強度，以免對身體造成不必要的健康影響。

一、好處

1、增強心肺功能：在空腹時合理進行有氧運動，能夠通過血液循環(huán)加快使心肌活動加快，從而可以增強心肺功能。

2、促進新陳代謝：空腹做有氧運動能夠更好地提高血液循環(huán)，幫助身體排出廢物和毒素，使身體新陳代謝功能得到促進。

3、促進營養(yǎng)物質(zhì)吸收：晨起空腹做有氧運動能夠幫助打開身體能量缺口，從而促進身體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收率。

4、輔助減肥：空腹做有氧運動時可以增加消耗身體的熱量幫助減少體內(nèi)多余脂肪的沉積，所以具有輔助減肥的效果。

5、降低患病風險：合理進行空腹有氧運動，有利于增強機體免疫能力和抵抗能力，所以可以降低患病風險。

二、壞處

1、易疲勞：空腹做有氧運動容易因為體內(nèi)新陳代謝速度過快使體內(nèi)的糖分迅速流失，此時可能無法維持身體正常能量所需，所以會出現(xiàn)易疲勞、眩暈等癥狀。

2、易肌肉損傷：空腹進行時間過長或強度過大的有氧運動，會因為身體能量不足導(dǎo)致肌肉過度痙攣或損傷，從而出現(xiàn)肌肉酸痛腫脹等現(xiàn)象。

3、血液黏稠度增高：進行空腹有氧運動的時間較長會過多蒸發(fā)體內(nèi)水分，嚴重時會直接導(dǎo)致血液黏稠度升高，增加心血管疾病發(fā)生風險。

4、心律失常：空腹進行有氧運動強度過大，可能會導(dǎo)致血液中的游離脂肪酸異常增高，從而損傷心肌引起心律失常現(xiàn)象。

5、低血糖：在空腹時做有氧運動容易過多消耗體內(nèi)的糖分，使血糖水平下降明顯后容易引起低血糖現(xiàn)象，從而引發(fā)健康問題。

在做空腹有氧運動后要及時補充水分和糖分，另外在醫(yī)生和專業(yè)人士的指導(dǎo)下選擇適合自己的運動方式和強度，能夠避免影響自身健康。