上周，好友阿杰參加公司年度體檢，結(jié)果出來(lái)后他一臉愁容地告訴我：“兄弟，你知道嗎？我尿酸800μmol/L多了?！笨粗o張的樣子，我趕緊安慰他：“別慌，咱先搞清楚這尿酸到底是個(gè)啥，高到這個(gè)程度嚴(yán)不嚴(yán)重，再一起研究怎么把它降下來(lái)?！?/p>

一、尿酸800+μmol/L，年輕人算不算高？

1.尿酸是個(gè)啥？

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，尿酸是人體代謝嘌呤產(chǎn)生的廢物，正常情況下會(huì)隨尿液排出體外。當(dāng)體內(nèi)尿酸生成過(guò)多或排泄減少時(shí)，就可能導(dǎo)致血尿酸水平升高。

2.高尿酸的標(biāo)準(zhǔn)

一般來(lái)說(shuō)，成年男性的正常尿酸范圍在149-416μmol/L之間，女性則為89-357μmol/L。阿杰的尿酸值800+μmol/L，遠(yuǎn)超正常范圍，確實(shí)屬于高尿酸血癥，且數(shù)值較高，需要引起重視。

二、生活習(xí)慣大改造，擊退高尿酸

1.飲食調(diào)整：避開(kāi)“高嘌呤雷區(qū)”

海鮮、肉類“悠著吃”：如魚(yú)蝦蟹、豬肝、牛羊肉等，適量食用，盡量選擇瘦肉部分。

酒水“戒一戒”：啤酒、白酒等酒精飲品及含糖飲料會(huì)刺激尿酸生成，最好少喝或不喝。

湯品“撇油脂”：火鍋湯底、老火靚湯等嘌呤含量高，喝湯前記得撇去浮油。

蔬果“多來(lái)點(diǎn)”：櫻桃、檸檬、西瓜等水果，菠菜、芹菜、西蘭花等蔬菜有助于降低尿酸。

飲水“充足量”：每日至少喝2L水，促進(jìn)尿酸排泄。可適當(dāng)飲用低脂奶、無(wú)糖豆?jié){。

2.運(yùn)動(dòng)鍛煉：讓身體動(dòng)起來(lái)

有氧運(yùn)動(dòng)“常態(tài)化”：如慢跑、快走、游泳、騎車，每周至少150分鐘。

力量訓(xùn)練“輔助做”：如深蹲、俯臥撐、啞鈴操，增強(qiáng)肌肉，有助于尿酸代謝。

運(yùn)動(dòng)前后“勤補(bǔ)水”：運(yùn)動(dòng)出汗多，更要保證水分?jǐn)z取，防止尿酸結(jié)晶。

3.生活作息：規(guī)律才是王道

早睡早起“養(yǎng)精神”：每晚11點(diǎn)前入睡，保證7~8小時(shí)睡眠，有利于尿酸代謝。

體重管理“控得穩(wěn)”：避免肥胖，維持BMI在正常范圍內(nèi)，減輕腎臟負(fù)擔(dān)。

定期復(fù)查“心中有數(shù)”：每3~6個(gè)月檢測(cè)一次尿酸，監(jiān)測(cè)治療效果。

阿杰聽(tīng)從醫(yī)生建議，結(jié)合上述生活方式調(diào)整，一個(gè)月后復(fù)查，尿酸已降至500μmol/L多。雖然還未完全達(dá)標(biāo)，但他信心倍增，繼續(xù)堅(jiān)持健康生活。年輕人面對(duì)高尿酸不必恐慌，關(guān)鍵是正確認(rèn)識(shí)、積極應(yīng)對(duì)，從日常飲食、運(yùn)動(dòng)、作息等方面入手，逐步把尿酸“馴服”到安全范圍。