小張是個(gè)典型的“工作狂”，一忙起來就連喝水都顧不上，更別說按時(shí)上廁所了。那天，他正好在準(zhǔn)備一個(gè)重要的項(xiàng)目報(bào)告，一憋就是好幾個(gè)小時(shí)。當(dāng)他終于忙完，準(zhǔn)備解放膀胱時(shí)，那腎結(jié)石好像出來了，只聽“嘩”的一聲，小張猛的一尿，感覺像是有什么東西被沖了出來。原來，那顆頑固的腎結(jié)石終于被沖了出來，但也給他帶來了不小的痛苦。

憋尿的危害

1、傷害膀胱：長時(shí)間憋尿會讓膀胱過度擴(kuò)張，就像一個(gè)被吹得過大的氣球，容易失去彈性，甚至導(dǎo)致膀胱功能下降。

2、加重腎結(jié)石：憋尿會讓尿液在腎臟和膀胱中滯留，為腎結(jié)石的形成提供了條件。對于已經(jīng)有腎結(jié)石的患者來說，憋尿更是雪上加霜，可能加重疼痛和病情。

3、引發(fā)尿路感染：尿液在膀胱中滯留過久，容易滋生細(xì)菌，引發(fā)尿路感染，讓人苦不堪言。

如何正確排尿

1、定時(shí)排尿：不管多忙，都要記得定時(shí)排尿。一般來說，每隔兩三個(gè)小時(shí)就應(yīng)該去一趟廁所。這樣不僅可以避免憋尿，還能保持尿路通暢。

2、多喝水：多喝水是預(yù)防腎結(jié)石和尿路感染的有效方法。水可以稀釋尿液中的礦物質(zhì)和鹽分，減少結(jié)石的形成。同時(shí)，多喝水也能增加尿量，幫助沖刷尿路，減少細(xì)菌滋生。

3、注意飲食：少吃高鹽、高脂肪和高嘌呤的食物，這些食物都可能增加腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。多吃一些富含纖維素和維生素的食物，有助于保持尿路健康。

4、適當(dāng)運(yùn)動：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，有助于預(yù)防腎結(jié)石和尿路感染。不過要注意，運(yùn)動后要及時(shí)補(bǔ)充水分和排尿哦。

憋尿可不是個(gè)好習(xí)慣，尤其是對于有腎結(jié)石的人來說。我們要學(xué)會正確排尿，保持尿路通暢和健康。