喝水后頻繁上廁所，尤其是10分鐘就想去一次，為什么明明只喝了一點(diǎn)水，身體就反應(yīng)這么強(qiáng)烈？這種現(xiàn)象到底是正常的生理反應(yīng)，還是身體發(fā)出了什么信號(hào)呢？

1. 正常排尿頻次

首先，我們要明白一個(gè)基本事實(shí)：每個(gè)人的身體狀況和習(xí)慣都是獨(dú)一無(wú)二的，因此排尿的頻次也會(huì)有所不同。一般來(lái)說(shuō)，成年人每天的排尿量在1.5到2升之間，排尿次數(shù)約為6到8次。但如果你喝水后10幾分鐘就想排尿，也不一定就是不正常的。

2. 科學(xué)控制排尿頻次的方法

1) 認(rèn)識(shí)膀胱容量：每個(gè)人的膀胱容量不同，了解自己的膀胱容量是憋尿訓(xùn)練的第一步?？梢酝ㄟ^(guò)記錄每次排尿的量和時(shí)間，逐漸了解自己的排尿規(guī)律。

2) 逐步延長(zhǎng)憋尿時(shí)間：一開(kāi)始，你可以嘗試稍微延長(zhǎng)一些憋尿的時(shí)間，但不要過(guò)于勉強(qiáng)自己，以免造成不適。隨著時(shí)間的推移，你可以逐漸增加憋尿的時(shí)間，讓膀胱逐漸適應(yīng)更大的容量。

3) 避免頻繁排尿：盡量避免在沒(méi)有尿意的情況下頻繁排尿，這樣可以鍛煉膀胱的儲(chǔ)存能力。

3. 提肛運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

除了憋尿訓(xùn)練，提肛運(yùn)動(dòng)也是一種有助于增強(qiáng)膀胱功能的方法。提肛運(yùn)動(dòng)可以鍛煉到膀胱周?chē)募∪?，提高膀胱的控尿能力。具體做法是：在站立或坐著的時(shí)候，收縮肛門(mén)周?chē)募∪?，保持幾秒鐘，然后放松。每天重?fù)幾次，可以有效提高膀胱的控尿能力。

雖然憋尿訓(xùn)練和提肛運(yùn)動(dòng)可以幫助增強(qiáng)膀胱功能，但也要注意不要過(guò)度憋尿，以免造成膀胱過(guò)度充盈，對(duì)身體健康造成影響。同時(shí)，如果頻繁排尿的癥狀持續(xù)不減或者伴隨其他不適，建議及時(shí)就醫(yī)，以免延誤治療。

總的來(lái)說(shuō)，喝了水10幾分鐘就想排尿并不一定就是不正常的現(xiàn)象。通過(guò)合理的憋尿訓(xùn)練和提肛運(yùn)動(dòng)，我們可以幫助自己的膀胱逐漸適應(yīng)更大的容量，從而改善這一癥狀。當(dāng)然，如果情況持續(xù)不改或者伴有其他不適，還是要及時(shí)就醫(yī)哦！