只要提到零食，人們大腦中就會(huì)浮現(xiàn)辣條、薯片等高熱量的垃圾食品。然而，對(duì)部分吃貨來(lái)說(shuō)，吃零食的快感儼然已超過(guò)了罪惡感。其實(shí)零食也有好壞之分，吃對(duì)了零食反而對(duì)身體有益。今天我就從醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)的角度給大家推薦幾款比較健康的零食。

以下幾種零食比較健康

1.酸奶

酸奶中含有益生菌和鈣元素，能幫助調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，增強(qiáng)骨密度，利于穩(wěn)定情緒。每天喝200-400毫升就行。

2.核桃仁

核桃仁中含有不飽和脂肪酸、神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)素等成分，能保護(hù)大腦，有助于提高記憶力。每天吃3-4個(gè)核桃仁。

3.黑巧克力

黑巧克力中含有色氨酸，能促進(jìn)血清素合成，幫助改善不良的情緒，減輕工作或生活上的壓力。每天吃一小塊就好。

4.奶酪

奶酪中富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣元素，營(yíng)養(yǎng)密度比較高，易被消化和吸收，適合大部分年齡段的人群。每天吃10-20克就行。

5.海苔

海苔中含有多種礦物質(zhì)和維生素，特別是碘元素含量高，能維持機(jī)體代謝，提高認(rèn)知功能。每天可以吃2-3片。

6.姜糖

姜糖香氣獨(dú)特，具有暖胃、驅(qū)寒的作用，有助于緩解風(fēng)寒感冒、暈車(chē)等問(wèn)題，每天吃一塊即可。

7.話梅

話梅酸甜可口，具有生津止渴、促消化的作用，特別適合消化不良的人群食用，每次吃4-5顆就行。

8.桂圓干

桂圓干滿口香甜，具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神的作用，能有效滋補(bǔ)機(jī)體，每天吃6顆以內(nèi)。

9.阿膠棗

阿膠棗甜而不膩，具有滋陰、養(yǎng)血、補(bǔ)血的作用，能改善氣虛或血虛問(wèn)題，緩解面色蒼白、乏力等癥狀，每天吃5-6顆。

10.薄荷糖

薄荷糖味道微涼，散發(fā)出淡淡的薄荷香，具有發(fā)散風(fēng)熱、清利咽喉的作用，緩解咽喉腫痛癥狀，每天吃1-2顆。

想要健康吃零食，可以這樣做：

掌握好時(shí)機(jī)：吃零食的時(shí)間應(yīng)安排在兩頓正餐之間，離正餐兩個(gè)小時(shí)左右即可。

控制好量：每天零食熱量占比應(yīng)控制在總熱量的10%~20%。

合理搭配：吃零食后應(yīng)適當(dāng)吃新鮮蔬菜，減少零食對(duì)身體的傷害。

摒棄“左手薯片、右手辣條”的行為，遵循正餐為主、零食為輔的原則，使零食和正餐相互補(bǔ)充，這樣才能達(dá)到飲食多元化、膳食均衡的效果。