瓜子這種看似不起眼的小零食，既能滿足你的口腹之欲，又能為你的身體提供充足的營養(yǎng)。但是，瓜子應該怎么吃才健康呢？

一、瓜子的好處？

1.瓜子中含有豐富的鈣、鐵、磷等微量元素，可以促進人體骨骼的生長，以及牙齒的發(fā)育。

2.瓜子中含有維生素e，可以起到抗氧化，延緩衰老的作用，對于女性來說具有美容養(yǎng)顏的作用。

3.瓜子富含脂肪以及蛋白質(zhì)，可以起到補充能量的作用。

4.瓜子可以起到降血壓的功效。

二、瓜子為什么會長胖？

1.熱量高：每100克瓜子中含有大約600千卡的熱量，相當于兩碗米飯的熱量。如果你一次性吃掉一大包瓜子，就相當于攝入了大量的熱量，而這些熱量如果沒有被消耗掉就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)，導致體重增加。

2.油脂含量高：瓜子中的脂肪含量高達50%左右，其中大部分是不飽和脂肪酸，這種脂肪酸雖然對人體有益，但如果攝入過多同樣會導致肥胖。

三、如何吃瓜子才不會長胖？

1.控制攝入量：每次吃瓜子的量不宜過多，建議控制在一把以內(nèi)，這樣既可以滿足口腹之欲，又不會攝入過多的熱量和脂肪。

2.選擇原味瓜子：市面上的瓜子口味繁多，如五香、奶油、焦糖等但這些口味往往添加了大量的糖分和鹽分容易導致熱量攝入過多。因此建議選擇原味的瓜子更加健康。

3.搭配其他食物：在吃瓜子的時候可以適當搭配一些低熱量的食物如水果、蔬菜等，這樣可以增加飽腹感，減少瓜子的攝入量。