作為產科醫(yī)生，我經常會遇到患者或者網友們關于羊水指數的咨詢，包括很多孕媽媽，都擔心羊水指數會影響到胎兒，所以今天就和大家科普一下羊水指數多少mm才算正常，讓我們一起來了解一下。

正常的羊水指數

一般來說，羊水指數在80-180mm之間都是正常的。如果羊水指數小于50mm，就被稱為羊水過少；而如果羊水指數大于250mm，則被稱為羊水過多。無論是羊水過少還是羊水過多，都可能對胎兒的健康產生不良影響。

做什么運動可以保持羊水正常？

1、散步：孕婦可以在安全的地方進行散步，如公園、小區(qū)附近等。穿著舒適的鞋子和衣物，以便輕松走動。散步時保持平穩(wěn)的步伐，避免急躁和過度勞累。每次散步可以持續(xù)20-30分鐘，根據個人體力情況適當調整。

2、孕婦瑜伽：在進行孕婦瑜伽前，最好咨詢專業(yè)瑜伽教練的意見，確保選擇適合孕婦的動作。選擇一些溫和的瑜伽動作，如貓式、樹式、蝴蝶式等，避免過度伸展和扭轉。在進行瑜伽時，注意呼吸的配合，深呼吸可以幫助放松身心。

3、游泳：選擇水質干凈、水溫適宜的游泳場所進行游泳。穿著合適的泳衣和泳帽，確保舒適和安全。在游泳前進行適當的熱身運動，如伸展運動、水中有氧操等。游泳時可以采用自由泳、蛙泳等姿勢，注意保持平穩(wěn)的呼吸和節(jié)奏。每次游泳可以持續(xù)20-30分鐘，根據個人體力情況適當調整。

羊水指數的正常范圍是孕期媽媽必須關注的重要指標之一。通過本文的介紹，相信大家對羊水指數的正常范圍有了更清晰的了解。