32歲的章女士，在單位體檢中，查出空腹血糖檢測值為6.5mmol/L。她十分害怕糖尿病，她平時的工作主要是伏案工作，缺乏體育鍛煉，且其父親有糖尿病病史。張女士的血糖值稍微超出了正常范圍，因此可以認(rèn)為是空腹血糖異常。雖然她的血糖值還沒有達(dá)到2型糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)，但需要進(jìn)行干預(yù)。她加強(qiáng)注意，控制飲食，避免食用高糖、高脂類食物，并適當(dāng)增加運(yùn)動，以幫助血糖恢復(fù)到正常水平。經(jīng)過3個月的調(diào)理，最近一次血糖已經(jīng)恢復(fù)到正常值了。

空腹血糖的正常范圍通常在3.9-6.1mmol/L之間。所以，空腹血糖6.5確實(shí)偏高了一些，但并不意味著你已經(jīng)患上了糖尿病。這可能是身體在提醒你，需要注意飲食和生活習(xí)慣了。

面對這樣的數(shù)值，很多人可能會擔(dān)心：“我是不是不能再吃主食了？”其實(shí)，這樣的擔(dān)憂是多余的。主食是人體所需的能量來源之一，不吃主食會導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，反而不利于血糖控制。但是，選擇低GI值的主食，如全麥面包、糙米飯等，會是一個更好的選擇。

另外，當(dāng)空腹血糖6.5mmol/L需要注意飲食調(diào)整。以下是一些飲食建議：

1、控制總熱量攝入：減少整個飲食的總熱量，特別是碳水化合物和脂肪的攝入量。建議適量減少每餐的食量，避免暴飲暴食。

2、選擇低糖食物：減少高糖分食品的攝入，比如糖果、蛋糕和其他甜食。選擇低糖或無糖的食品，如新鮮水果、蔬菜等。

3、增加纖維素?cái)z入：多吃富含纖維素的食物，如蔬菜、水果、全麥面包等。這些食物有助于減緩食物在腸道中的吸收速度，降低血糖升高的幅度。

4、控制脂肪攝入：采用低脂肪、高蛋白的飲食方法，減少高膽固醇和高脂肪食物的攝入，如動物內(nèi)臟、油炸食品等。

5、均衡飲食：每日確保攝入500克新鮮蔬菜，及200g優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚肉、瘦肉等。合理搭配各種食物，確保攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等。

除了飲食調(diào)整，運(yùn)動也是控制血糖的重要手段。建議每周150分鐘以上的有氧運(yùn)動，如散步、慢跑、游泳等，可以提高身體的代謝能力，幫助身體更好地利用血糖。

當(dāng)然，每個人的身體狀況都是不同的，所以在調(diào)整飲食和運(yùn)動習(xí)慣時，最好咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見。記住，控制血糖不是一蹴而就的事情，需要長期的堅(jiān)持和努力。