經(jīng)過一個(gè)多月每天十幾個(gè)小時(shí)面對(duì)電腦的繁忙工作后，感覺到自己出現(xiàn)了視力下降，眼睛干澀等問題。好友知道后，建議我多吃富含維生素A的食物試試。經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)理后，確實(shí)有了明顯改善?，F(xiàn)在就來跟大家分享一下。

一、富含維生素A的食物

1、肝臟類：豬肝、雞肝、牛肝等，這些都是維生素A的“大戶人家”。

2、橙色蔬果：比如南瓜、胡蘿卜、甜薯等，它們的外表或許不夠驚艷，但內(nèi)在的維生素A含量不容小覷。

3、奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等，不僅美味，還是補(bǔ)充維生素A的好幫手。

二、烹飪小技巧，留住營養(yǎng)不流失

1、清蒸或燉煮：清蒸或燉煮能最大限度地保留其營養(yǎng)成分。

2、少鹽少油：盡量少放鹽和油，保持食物的原汁原味。

3、避免過度加熱：要注意火候，盡量避免過度加熱。

三、服用維生素A，這些細(xì)節(jié)要注意

1、適量食用：雖然肝臟類食物對(duì)身體好，但也不能過量食物，一般2-3次/月,每次25g，根據(jù)自己的身體狀況和營養(yǎng)需求來合理安排飲食。

2、了解食物相克：在食用富含維生素A的食物時(shí)，要了解它們與其他食物的相克關(guān)系，避免因?yàn)殄e(cuò)誤的搭配導(dǎo)致營養(yǎng)流失或身體不適。

3、食用后不宜馬上喝茶：茶葉中的茶多酚、咖啡因等成分可能會(huì)影響維生素A的吸收，從而降低其效果。

4、補(bǔ)充液不能長期過量服用：維生素A具有一定的毒性，如果過量食用，可能會(huì)導(dǎo)致中毒，出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀。因此，如果你已經(jīng)在服用維生素A補(bǔ)充液的話，應(yīng)避免過多攝入富含維生素A的食物。同時(shí)，一定要咨詢專業(yè)醫(yī)生，不可自行長期過量服用。