膝蓋關(guān)節(jié)疼痛就像一只“隱形手”時(shí)不時(shí)地掐你一下，讓你走路都難受。其實(shí)，膝蓋關(guān)節(jié)痛的原因有很多，比如長(zhǎng)時(shí)間久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)、過度使用、受傷等。我就是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，缺乏運(yùn)動(dòng)，結(jié)果膝蓋關(guān)節(jié)就開始“罷工”了。

舒緩手法：

①熱敷or冷敷？

剛開始疼的時(shí)候，我選擇了冷敷。用冷敷物輕輕敷在膝蓋上，冰冰涼涼的，疼痛似乎減輕了一些。過了幾天，我換成了熱敷，溫暖的感覺讓肌肉放松，效果也不錯(cuò)。

②按摩大法

每天花幾分鐘給膝蓋做個(gè)“馬殺雞”（按摩）。輕輕按壓周圍的穴位，感覺血液流動(dòng)都順暢了，疼痛感也慢慢消失。

③動(dòng)起來(lái)

雖然膝蓋疼，但還是要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。我選擇了低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如散步、瑜伽，慢慢讓膝蓋適應(yīng)。

膳食調(diào)理：

除了外部的舒緩手法，膳食調(diào)理也很重要！

1、補(bǔ)鈣不能少

聽說(shuō)膝蓋關(guān)節(jié)需要鈣質(zhì)的滋養(yǎng)，于是我開始多吃富含鈣質(zhì)的食物，比如牛奶、豆腐、小魚干。

2、抗氧化，抗炎

我還增加了一些富含抗氧化物質(zhì)和抗炎食物的攝入，比如藍(lán)莓、菠菜、核桃。這些食物不僅好吃，還能幫助緩解膝蓋的炎癥。

3、避免“壞”食物

同時(shí)，我也盡量避免了一些可能加重膝蓋疼痛的食物，比如高脂肪、高鹽、高糖的食物。

經(jīng)過一段時(shí)間的努力，我的膝蓋關(guān)節(jié)疼痛終于有所緩解，雖然過程有些痛苦，但看到現(xiàn)在的效果，我覺得一切都是值得的。希望我的經(jīng)驗(yàn)?zāi)芙o大家?guī)?lái)一些幫助。每個(gè)人的身體狀況都不一樣，如果膝蓋疼痛持續(xù)不減或者加重，記得及時(shí)去看醫(yī)生。