早射，通常指的是男性在性行為中出現(xiàn)過早的射精現(xiàn)象。大多患者在治療過程中想得到一些鍛煉的方法，可以試試以下幾個(gè)動(dòng)作：

1、盆底肌訓(xùn)練

首先是提肛運(yùn)動(dòng)，先使肛門緊閉3秒，再逐漸放開，每天堅(jiān)持15-30分鐘。提肛運(yùn)動(dòng)可以有效緩解早泄問題。

2、性行為訓(xùn)練

如動(dòng)停訓(xùn)練，需要在快要達(dá)到射精狀態(tài)前，控制停下來拔出體外，雙手的拇指食指擠捏龜頭，降低龜頭的敏感性，以上方式完成3次達(dá)到射精狀態(tài)。

3、仰臥起坐

可以鍛煉腹部肌肉，在仰臥起坐時(shí)，可以加強(qiáng)對(duì)會(huì)陰部位的鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以提高會(huì)陰部的敏感度，有助于調(diào)節(jié)早泄的情況。

4、深蹲運(yùn)動(dòng)

可以鍛煉臀部肌肉，在深蹲的時(shí)候，可以使臀部向后坐，在保持膝蓋彎曲的時(shí)候，可以鍛煉臀部的肌肉，從而降低對(duì)前列腺的壓迫，可以在一定程度上調(diào)節(jié)早泄的情況。

要改善性健康和生活質(zhì)量，關(guān)鍵在于保持健康的生活方式、減輕壓力、尋求專業(yè)幫助以及正確對(duì)待和處理問題。