腰肌勞損是一種因腰部肌肉、韌帶等軟組織損傷所引起的腰部疾病，并沒有10分鐘見效的方法，可以通過一般治療、藥物治療、物理治療等方式改善，應及時到正規(guī)的醫(yī)院就診，可以通過X線檢查、體格檢查等方法判斷病情程度，遵醫(yī)囑規(guī)范治療。

一、一般治療：要糾正不良的生活和工作習慣，盡量避免久坐久站，使用正確的姿勢搬運重物。

二、藥物治療：如果出現(xiàn)明顯的疼痛癥狀，可以在醫(yī)生的指導下使用對乙酰氨基酚片、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物進行治療，可以減輕炎癥，緩解腰部疼痛。

三、物理治療：包括熱敷、針灸治療和拔罐等方法治療。

1、熱敷：可以使用熱毛巾對腰部進行熱敷，能夠促進局部的血液循環(huán)，加速炎癥介質的排出，能夠減輕疼痛癥狀，熱敷時間控制在15分鐘到20分鐘。

2、針灸：主要是對穴位產生刺激，能夠起到疏通經絡、調整陰陽的效果，可以增強機體的抵抗能力，有助于改善體質，緩解癥狀。

3、拔罐：通過利用拔罐所產生的負壓能量，能夠達到活血化瘀、止痛的效果，但是一定要讓專業(yè)的醫(yī)生進行操作。

在恢復期間一定要做好腰部的保暖工作，適當地增添衣物，還要注意合理飲食，多吃一些富含蛋白質和維生素的食物，比如蘋果、雞蛋。