腳后跟不著地可以通過(guò)反復(fù)勾腳尖、腳踝綁沙袋走路、直腿抬高、仰臥抬腿、靠墻屈膝等方法鍛煉，如果在鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)異常情況，建議立即前往正規(guī)醫(yī)院就診，并聽(tīng)從醫(yī)生建議進(jìn)行針對(duì)處理。

1、反復(fù)勾腳尖：腳后跟不著地可能是下肢肌張力過(guò)高引起，患者在靜態(tài)情況下反復(fù)向上勾腳尖，可以充分拉伸下肢后側(cè)和韌帶，因此可起到一定改善此現(xiàn)象的作用。

2、腳踝綁沙袋走路：腳踝上綁上合適重量的沙袋，可以增加腳后跟的重量，對(duì)腳后跟產(chǎn)生一定物理性拉力，對(duì)改善腳后跟不著地的情況有幫助。

3、直腿抬高：站立或端坐姿勢(shì)都可以進(jìn)行，將腿部蹬直后向上抬到最高處再緩緩落下，通過(guò)該動(dòng)作可以適當(dāng)改善肌張力過(guò)高情況。

4、仰臥抬腿：如果患者無(wú)法承受上述鍛煉力度，可以選擇仰臥抬腿的方式使腿部的肌肉反復(fù)拉伸，也可以起到使腿部肌肉放松的作用。

5、靠墻屈膝：靠墻屈膝時(shí)能夠?qū)⑸眢w重量向后移并向下降，能夠使腳后跟在身體重力下向下壓，從而幫助腳后跟著地。

患者在進(jìn)行日常訓(xùn)練時(shí)也要注意做好防護(hù)措施，比如借助拐杖、家人攙扶等，避免存在摔倒情況，可以避對(duì)正?；謴?fù)過(guò)程產(chǎn)生不良影響。