仰臥起坐是一種比較常見的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的腰部肌肉、熱量消耗等均有好處。但如需做仰臥起坐應(yīng)注意動(dòng)作規(guī)范和鍛煉的強(qiáng)度，也可以咨詢健身教練或者有經(jīng)驗(yàn)的人群。如果在鍛煉過程中身體有不適癥狀，還需要立即停止，并前往醫(yī)院就診處理。

做仰臥起坐之前，建議先做熱身運(yùn)動(dòng)，然后將身體仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝，并卷縮呈90度左右，后背部位應(yīng)緊貼地面，然后腰腹部開始發(fā)力，讓頭部和上半身慢慢離開地面。之后，再慢慢通過腰部力量將上半身恢復(fù)到平靜狀態(tài)，如此連續(xù)進(jìn)行即可。

進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，不要一次進(jìn)行仰臥起坐的次數(shù)過多，如果過多容易對(duì)腰部肌肉產(chǎn)生損傷。