半蹲的好處有緩解疲勞、促進新陳代謝、增加血管彈性、減輕體重、改善核心肌群等，壞處有增加膝蓋負擔(dān)、擠壓半月板、擠壓腰椎、擠壓下肢靜脈、易摔倒等，如果身體出現(xiàn)不適癥狀，要及時前往醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下完善相關(guān)檢查，明確原因后采取合適的治療手段。

一、好處

1、緩解疲勞：如果長時間站立或者運動，通過半蹲的動作，能夠緩解腿部肌肉的僵硬感，有利于減輕疲勞感。

2、促進新陳代謝：人體在做半蹲動作時，身體的重量會擠壓腿部的血管，有利于促進下肢靜脈血液的流動，可以加快新陳代謝。

3、增加血管彈性：通過反復(fù)的做半蹲動作，有利于增加腿部血管的彈性，可以預(yù)防下肢靜脈血栓形成。

4、減輕體重：做半蹲動作有利于促進體內(nèi)熱量的消耗，對于減肥有一定的好處。

5、改善核心肌群：半蹲可以鍛煉核心肌群的穩(wěn)定性，能夠增加腿部的肌肉力量。

二、壞處

1、增加膝蓋負擔(dān)：如果頻繁做半蹲的動作，可能會增加膝蓋的負擔(dān)，會引起膝關(guān)節(jié)韌帶負荷過重。

2、擠壓半月板：長期做半蹲動作會對半月板造成擠壓，容易造成半月板損傷。

3、擠壓腰椎：如果經(jīng)常做半蹲，可能會對腰椎造成擠壓，導(dǎo)致腰椎局部血液循環(huán)不良，容易增加腰椎間盤突出癥的發(fā)病風(fēng)險。

4、擠壓下肢靜脈：長期半蹲會對下肢靜脈造成擠壓，容易影響局部的血液循環(huán)。

5、易摔倒：在做半蹲動作時容易發(fā)生摔倒，可能會出現(xiàn)軟組織損傷或骨折。

在做運動鍛煉時要適可而止，避免做過度強烈的運動，同時要提前做好熱身，避免出現(xiàn)肌肉損傷。