女性膀胱功能訓(xùn)練方法有提肛運(yùn)動(dòng)、中斷排尿訓(xùn)練、盆底肌肉功能鍛煉、蹲式訓(xùn)練、控制排尿時(shí)間等，具體的訓(xùn)練方法需要到醫(yī)院完善相關(guān)檢查，根據(jù)病情的嚴(yán)重程度，在醫(yī)生或康復(fù)師的指導(dǎo)下進(jìn)行個(gè)體化制定方案。

1、提肛運(yùn)動(dòng)：該運(yùn)動(dòng)是收縮和放松肛門的括約肌，在吸氣時(shí)可收縮肛門括約肌，持續(xù)10秒后再呼氣并放松。

2、中斷排尿訓(xùn)練：在排尿時(shí)要刻意中斷，持續(xù)幾秒后再繼續(xù)排出，有利于提高括約肌的收縮功能，從而能夠改善膀胱功能。

3、盆底肌肉功能鍛煉：可以采取臥位，在吸氣時(shí)同時(shí)抬高臀部，并用力收縮骨盆肌肉，持續(xù)10秒后重復(fù)第二次動(dòng)作，可以提高尿道括約肌的張力。

4、蹲式訓(xùn)練：可以通過(guò)反復(fù)下蹲的方式來(lái)訓(xùn)練膀胱肌肉，有利于加強(qiáng)膀胱肌肉的力量。

5、控制排尿時(shí)間：在日常生活中可以適當(dāng)控制排尿時(shí)間，逐漸延長(zhǎng)排尿時(shí)間，有利于增強(qiáng)膀胱的容量和控制能力。

平時(shí)要做好個(gè)人衛(wèi)生護(hù)理，建議選擇寬松透氣性好的內(nèi)褲，防止出現(xiàn)泌尿系統(tǒng)的感染。