打呼嚕指的是打鼾，預(yù)防打鼾的方法可能有改變睡眠姿勢(shì)、增加運(yùn)動(dòng)量、適量喝蜂蜜水、睡前不飲酒、不服用鎮(zhèn)靜安眠藥物等，一般當(dāng)晚見效。在生活中如果發(fā)現(xiàn)自己有打鼾現(xiàn)象，應(yīng)該及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院查明引起原因，并配合醫(yī)生進(jìn)行治療。

1、改變睡眠姿勢(shì)：平躺睡覺容易導(dǎo)致舌根后墜而引起打鼾，采用側(cè)睡姿勢(shì)可以在當(dāng)晚減少此情況引起的打鼾現(xiàn)象。

2、增加運(yùn)動(dòng)量：睡前增加運(yùn)動(dòng)量可以提高肺活量，在睡覺時(shí)能通過增強(qiáng)肺部擴(kuò)張保持呼吸通暢，從而起到減少打鼾的作用。

3、適量喝蜂蜜水：蜂蜜具有潤(rùn)燥、止痛、解毒功效，容易出現(xiàn)喉嚨干燥的人群在睡前適量的喝蜂蜜水可以減少咽喉炎癥產(chǎn)生的分泌物，從而起到預(yù)防打鼾的作用，并且會(huì)在短時(shí)間內(nèi)起效。

4、睡前不飲酒：酒精能夠麻痹肌肉神經(jīng)，睡前飲酒會(huì)導(dǎo)致上氣道肌肉松弛形成塌陷，從而誘發(fā)打鼾現(xiàn)象，睡前不飲酒可以立即起到避免打鼾的效果。

5、停用鎮(zhèn)靜安眠藥物：鎮(zhèn)靜安眠藥物能夠抑制中樞神經(jīng)，促使神經(jīng)和肌肉完全松弛，容易增加睡覺時(shí)打鼾現(xiàn)象的發(fā)生幾率，通常如果在醫(yī)生指導(dǎo)下停用鎮(zhèn)靜安眠藥物，打鼾的情況可以獲得改善。

肥胖人群是常見睡覺打鼾的人群，一般在日常生活中注意調(diào)整飲食習(xí)慣，體重得到有效控制后打鼾癥狀也會(huì)逐漸減輕。