力量訓(xùn)練后當(dāng)晚睡眠不好，可能和身體疲勞、身體溫度變化、興奮狀態(tài)、消化不良、肌肉損傷等原因有關(guān)，需要根據(jù)具體的原因進(jìn)行合適處理措施。

1、身體疲勞：力量訓(xùn)練會(huì)對(duì)肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一定的疲勞效應(yīng)?？赡軐?dǎo)致入睡困難、睡眠質(zhì)量降低等。需要適當(dāng)休息，必要時(shí)可進(jìn)行按摩或熱敷緩解身體疲勞。

2、身體溫度變化：力量訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致身體溫度升高，如果訓(xùn)練后立即入睡可能會(huì)干擾入睡和睡眠質(zhì)量。建議室內(nèi)保持溫度適宜，可適當(dāng)開(kāi)窗通風(fēng)，訓(xùn)練后不要立即睡，休息一段時(shí)間再去睡覺(jué)。

3、興奮狀態(tài)：力量訓(xùn)練會(huì)引起腎上腺素和其他興奮性激素的釋放，如果在睡覺(jué)前還處于興奮狀態(tài)，難以快速進(jìn)入深度睡眠。可以聽(tīng)些舒緩的音樂(lè)或者用溫水泡腳緩解癥狀。

4、消化不良：力量訓(xùn)練后身體會(huì)消耗大量的能量，容易引起饑餓。如果訓(xùn)練后飲食不合理或攝入過(guò)多的食物，可能會(huì)出現(xiàn)消化不良的癥狀，對(duì)睡眠造成影響。可以遵醫(yī)囑使用健胃消食片、復(fù)方消化酶膠囊等藥物緩解。

5、肌肉損傷：如果力量訓(xùn)練過(guò)度或不正確，可能會(huì)引起肌肉損傷，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)腫脹和疼痛。可以在醫(yī)生指導(dǎo)下對(duì)局部進(jìn)行熱敷或按摩處理，能夠加速局部血液循環(huán)，同時(shí)可遵醫(yī)囑口服布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等藥物治療。

晚上睡覺(jué)前可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但是避免過(guò)度勞累，如果睡眠質(zhì)量長(zhǎng)期不好，建議到醫(yī)院就診。