腰大肌拉伸動(dòng)作常見(jiàn)的有單側(cè)背部拉伸、貓式、嬰兒跪立式、下犬式、低位弓步等。

1、單側(cè)背部拉伸：通常需要側(cè)臥位于平地上，將髖關(guān)節(jié)、膝部和一側(cè)的肩膀進(jìn)行固定，然后伸直手臂向?qū)?cè)旋轉(zhuǎn)脊柱。

2、貓式：需要學(xué)貓一樣趴著，四肢著地，雙手垂直于肩部，雙腿并攏跪于地上，將脊柱壓向地面。

3、嬰兒跪立式：需要將雙腿跪于地面上，雙腳并攏，身體前傾、收腹，雙手自然放在身體兩側(cè)向前伸。

4、下犬式：需要四肢著地，雙手撐在地面上，雙腿并攏向后伸出，逐漸將臀部抬離地面。

5、低位弓步：如左腳踩地，右膝蓋著地，呼氣時(shí)髖部向前向下沉，吸氣髖部上提向后，重復(fù)十遍，換另一側(cè)。

腰大肌拉伸動(dòng)作有利于緩解肌肉緊張，減輕腰部疼痛，但只能起到輔助作用，并不能直接替代藥物治療疾病。做運(yùn)動(dòng)期間，如果身體出現(xiàn)不適癥狀，需要及時(shí)就醫(yī)。