不存在降體脂率最好的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的同時(shí)結(jié)合良好的飲食、作息習(xí)慣，才有助于提高減肥效果。但是適當(dāng)進(jìn)行跑步、跳繩、游泳等運(yùn)動(dòng)，可起到促進(jìn)脂肪燃燒的作用。

1、跑步：跑步具有提高新陳代謝、增強(qiáng)免疫力、控制體重等作用，循序漸進(jìn)地增加跑步時(shí)間、跑步距離，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持，同時(shí)控制熱量攝入，有助于降低體脂率。

2、跳繩：跳繩屬于強(qiáng)度比較高的有氧運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持跳繩3~5次，每次跳繩時(shí)間保持在30分鐘左右，通?？梢云鸬郊铀僦救紵⒋龠M(jìn)肌肉合成的作用，使身體中的脂肪含量降低。

3、游泳：游泳可以調(diào)動(dòng)全身肌肉，屬于全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗哂幸欢ㄗ枇?，同等運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)消耗的能量一般比跑步、跳繩多。每次游泳30分鐘以上，每周游2~3次，同時(shí)保持熱量攝入低于身體基礎(chǔ)代謝，一般可以起到減肥、塑形的作用。

此外，進(jìn)行舉重、仰臥起坐、平板撐等運(yùn)動(dòng)，也有助于減少脂肪堆積。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如果出現(xiàn)肌肉、骨骼損傷情況，建議及時(shí)到運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科，由醫(yī)生采取相關(guān)治療進(jìn)行處理。