產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)恢復(fù)骨盆訓(xùn)練可以改善盆底肌肉松弛狀況，常用的動(dòng)作有縮肛運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐、深蹲等。

1、縮肛運(yùn)動(dòng)：收緊肛門周圍肌肉，保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后放松，重復(fù)多次可以有效鍛煉盆底肌，預(yù)防和治療尿失禁、便秘等癥狀。

2、仰臥起坐：平躺在地面上，將手臂交叉于胸前，然后用腹肌力量將頭、肩膀、背部從地面上抬起，再慢慢放下身體，重復(fù)動(dòng)作不僅可以增強(qiáng)核心肌肉力量和耐力，收縮放松臀部肌肉時(shí)也可以起到修復(fù)盆骨的作用。

3、深蹲：雙腳與肩同寬，收緊腹肌，慢慢蹲下，臀部向后延伸，再緩慢站起。重復(fù)動(dòng)作可以訓(xùn)練到盆骨，有助于產(chǎn)后盆骨修復(fù)。

此外，還可以采取跳躍、雙手抱膝、臀橋等動(dòng)作。產(chǎn)后建議定期到婦科就診復(fù)查，了解恢復(fù)情況。