小基數體重１００斤怎樣減肥瘦到９０斤呢
小基數一般也是可以用節(jié)食的辦法減肥的，飲食控制減肥主要從以下方面入手：
1、總熱量控制：人體每日正常運轉所需的熱量約在1500大卡到1600大卡之間，要想靠節(jié)食減肥，就要控制好每日攝入的熱量總量，三餐熱量不要超過1600大卡較好。
2、控制脂肪和糖分：節(jié)食減肥的關鍵在于控制脂肪和糖分的攝入，盡量避免食用高油脂、高糖分的食物，如炸雞、油條、肥肉，少吃含糖高的食物，如精細的面食、糖果、糕點，以及甘蔗、荔枝、枇杷等含糖較多的水果，多吃低糖低熱量的蔬菜水果。
3、保證營養(yǎng)均衡：減肥期間，少吃脂肪多糖分多的食物，為補足營養(yǎng)，還多吃豆類、魚類、瘦肉類富含優(yōu)質蛋白的食物，多吃青菜、芹菜、白菜、黃瓜、胡蘿卜等多樣的蔬果，適量進食蕎麥、玉米、高粱等粗糧代替主食，保證營養(yǎng)均衡，以免過度節(jié)食造成營養(yǎng)不良和貧血等問題。
陳小芹
三級營養(yǎng)師（責任編輯：余雅婷 ）
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