想要快速瘦掉大象腿，可以堅(jiān)持以下幾種運(yùn)動(dòng)：

1、 空中腳踏車(chē)

躺在床上，最好不要用枕頭將腿抬起與身體垂直到90度左右，然后再做蹬自行車(chē)的動(dòng)作，每做100次左右，可以適當(dāng)休息一下。在休息期間可以做拉伸運(yùn)動(dòng)，能夠舒緩肌肉，讓腿部線條變得更加好看。

2、 單腿后踢

側(cè)臥在床上，用手肘支撐，腹部貼地。頭部自然向前伸，把腿部向后上方抬起，繃直腳尖，然后再放下。重復(fù)15次左右，再換另外一只腿，每天最好雙腿交替練習(xí)兩次。

3、 剪刀腿

平躺在床上，將打開(kāi)的雙腿左右交叉運(yùn)動(dòng)，像剪刀一樣開(kāi)合，每天大約重復(fù)剪刀腿20~30次左右，如果累了可以先休息一下，再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

4、 箭步蹲

自然站立將右腿向右跨出一步，右腿屈起膝蓋，左腳腳跟微微抬起，形成一個(gè)弓箭步的姿勢(shì)。一條腿練習(xí)15次之后再換另外一條腿練習(xí)，每天可以做兩組箭步蹲，能夠有效收緊大腿前后側(cè)的贅肉，還能夠提升臀部的線條。