體重基數(shù)大的減肥者要正確減肥，需從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面入手，方法如下：

1、飲食控制：

需控制好每日攝入的總熱量，人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)每日需要1600大卡左右的熱量，大基數(shù)減肥者每日攝入的熱量應(yīng)控制在此數(shù)值以內(nèi)，不要節(jié)食，一日三餐正常吃，計(jì)算好每餐的熱量值，多吃玉米、蕎麥等熱量低的粗糧，和西藍(lán)花、西紅柿、蔬菜沙拉和橘子等水果。不要吃甜食、油膩菜肴等高糖高油脂食物。

2、營(yíng)養(yǎng)均衡：

減肥期間，不宜攝入過多的脂肪和碳水化合物，但營(yíng)養(yǎng)需保持均衡，要全面攝取蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、纖維素等其他營(yíng)養(yǎng)素，肉類、蛋類、奶類、蔬果和粗糧的比例要適當(dāng)。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：

大基數(shù)減肥者一開始不適合跑步、打球、游泳等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng)，可選擇強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)方式，如古典舞蹈、瑜伽、瘦身操等，每天先鍛煉30分鐘，循序漸進(jìn)增加到40到60分鐘，一個(gè)月大約可瘦身2到3公斤。