隨著年齡的增長，身體各部位的關(guān)節(jié)都會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的退化，膝關(guān)節(jié)是人體中最大的承重關(guān)節(jié)，必須要時(shí)時(shí)刻刻呵護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)。當(dāng)膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷時(shí)，會(huì)影響日常的生活中，老年人必須要通過運(yùn)動(dòng)的方法提升膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，防止膝關(guān)節(jié)病變。

那么中老年人保護(hù)膝關(guān)節(jié)可以進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)呢？

1、游泳

游泳是一種非常好的鍛煉方式，可以鍛煉全身的肌肉，并且游泳屬于非負(fù)重的鍛煉不會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的損傷，是中老年人鍛煉身體的首選方式。但是在游泳過程中一定要注意肌肉拉傷，拼命的游泳很容易引起身體超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，必須要進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)度的訓(xùn)練。

2、適度的跑步

游泳是一種受場(chǎng)地限制的鍛煉方式，并且有很多中老年人不會(huì)游泳，此時(shí)可以選擇適當(dāng)?shù)呐懿竭M(jìn)行鍛煉也能起到強(qiáng)身健體的效果，只需要掌握好跑步的姿勢(shì)和跑步的注意事項(xiàng)，就不會(huì)加重對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。在跑步時(shí)需要堅(jiān)持循序漸進(jìn)，不能心血來潮突然增加運(yùn)動(dòng)量，每天的跑步時(shí)間控制在一小時(shí)以內(nèi)，以膝關(guān)節(jié)不出現(xiàn)疼痛為度

3、騎自行車

騎自行車屬于有氧運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉全身的肌肉，有助于血液的循環(huán)，還能夠使膝關(guān)節(jié)得到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但是在騎車時(shí)不要在有陡坡的路上騎行。在健身房騎動(dòng)感單車時(shí)需要根據(jù)自己的身體情況量力而行，以免加重膝關(guān)節(jié)的損傷

那么中老年人保護(hù)膝關(guān)節(jié)應(yīng)該避免哪些運(yùn)動(dòng)呢？

1、深蹲

長期做深蹲會(huì)引起關(guān)節(jié)軟骨的磨損，在做深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)的磨損程度會(huì)比走路時(shí)要嚴(yán)重，而且會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成擠壓使半月板活動(dòng)度變差，容易引起內(nèi)側(cè)半月板的損傷。

2、上下樓梯或爬山

長期上下樓梯或進(jìn)行爬山運(yùn)動(dòng)時(shí)容易引起髕骨關(guān)節(jié)的磨損，在運(yùn)動(dòng)過程中膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)還容易引起半月板損傷。中老年人要想保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，就應(yīng)該避免長期爬樓或進(jìn)行負(fù)重類登山運(yùn)動(dòng)。

3、太極拳中的半蹲旋轉(zhuǎn)動(dòng)作

很多人都喜歡打太極拳鍛煉身體，但是太極拳中的半蹲旋轉(zhuǎn)動(dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷很大，容易造成髕骨關(guān)節(jié)的損傷，還容易使半月板出現(xiàn)不同程度的損傷。

4、蹲馬步

長期蹲馬步會(huì)造成髕骨關(guān)節(jié)和軟骨的損傷，在半蹲的時(shí)候關(guān)節(jié)的承受能力是平時(shí)的三倍，會(huì)使磨損程度加重，另外疼痛還容易引起反應(yīng)性的滑膜增生，所以中老年人要想保護(hù)膝蓋，就應(yīng)該避免蹲馬步這種運(yùn)動(dòng)。

要想保護(hù)膝關(guān)節(jié)，防止膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)病變，需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，防止肌肉和關(guān)節(jié)出現(xiàn)廢用性萎縮，還能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松，要保證休息和運(yùn)動(dòng)的平衡，根據(jù)身體情況量力而行，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)于加重?fù)p傷的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該在日常生活中避免。