雖然現(xiàn)在生活越來越好了，但成年人的工作壓力卻越來越大，尤其是中年人，壓力更甚，因而很多人有了不同程度的失眠。引起失眠的原因有很多，除了對癥積極改善以外，飲食也應(yīng)做些適當?shù)恼{(diào)整，如此才能的更好的緩解失眠。

哪些食物有助于改善睡眠？

1、蜂蜜

人體大腦中有一種叫做食欲素的東西，它不僅對消化系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)有一定的影響，還參與了睡眠因子的工作。如果食欲過高，也就不那么容易入睡。這時如果食用一些蜂蜜可有效抵制食欲，從而達到調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量的目的。這里說吃些蜂蜜并不是直接一勺吃嘴里，而是喝杯蜂蜜水即可。需要注意的是，喝蜂蜜水最好是在入睡前半小時喝，效果會更好。

2、甘菊茶

甘菊茶雖然也是茶，但卻不含咖啡因，反倒是有平定心緒的功效。因此睡前喝一杯淡淡的甘菊茶對改善失眠會有一定的幫助。

3、比目魚

很多人失眠是因為體內(nèi)缺少色氨酸的物質(zhì)。比目魚里就含有豐富的色氨酸及VB6，睡眠不好或經(jīng)常睡不好的人可以適量吃些，可有效補充色氨酸非常有幫助。而且比目魚的味道很不錯，基本都能接受。需要注意的是，不可空腹多吃比目魚，比目魚含有有豐富的嘌呤，多食會增加痛風的風險。其次，在未煮熟前，不可食用，以免造成寄生蟲感染。

4、脫脂爆米花

很多人都知道爆米花是高脂肪、高熱量的零食，但若是脫脂爆米花可以會誘導(dǎo)體內(nèi)神經(jīng)里的氨基酸和色氨酸傳去到中樞神經(jīng)，從而讓中樞神經(jīng)發(fā)出嗜睡的指令。雖然脫脂爆米花有助眠功效，但也不可以一次吃得過多，以免腹脹。

5、鷹嘴豆

鷹嘴豆也叫桃豆，它含有大量的維生素B6，因而也有著助眠的作用。除了能提升睡眠質(zhì)量，鷹嘴豆還能平穩(wěn)心緒，減脂減肥，因此對于不管是愛美人士還是減肥人士來說，鷹嘴豆都是一個不錯的選擇。

溫馨提示：以上這五種食物都對改善失眠有著或多或少的作用，經(jīng)常失眠者不妨一試。其次，如果失眠很嚴重，應(yīng)采取醫(yī)療手段，及時改善睡眠質(zhì)量，才能使身體更為健康。不要小瞧了失眠的危害 ，長期失眠不僅會損傷肝臟，還會導(dǎo)致神經(jīng)衰竭、氣血虛虧、免疫力下降等病癥，因此及早改善睡眠真的很重要。