大部分男性在生活方面粗枝大葉，從來不在意自身健康，認(rèn)為自己快樂即可，大魚大肉的吃、無節(jié)制的性生活和吸煙酗酒等，結(jié)果各種疾病纏身后，再后悔已經(jīng)為時(shí)已晚。一般男性進(jìn)入40歲后需調(diào)整好生活節(jié)奏，這樣才有望逆轉(zhuǎn)疾病，尤其是40歲后少吃肥肉。

為什么男性40歲后要少吃肥肉？

很多四五十歲的男性有明顯的啤酒肚，男性腰圍越大，患上二型糖尿病、脂肪肝、冠心病的風(fēng)險(xiǎn)就越高。很多中年男性喜歡吃油炸食物和各種肉類，簡(jiǎn)直是無肉不歡，但這樣會(huì)升高體內(nèi)油脂，油脂在血管壁上沉積，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，從而生成血栓，增加心血管意外風(fēng)險(xiǎn)。因此一定要少吃或不吃肥肉，不妨多吃燕麥堅(jiān)果魚肉雞肉或豆類，同時(shí)還要控制吃鹽量。

男性40歲后還需注意什么？

1、少喝濃茶

若想要保護(hù)好腸胃需減少在外吃飯次數(shù)，少喝濃茶、烈酒以及濃咖啡，遠(yuǎn)離生冷辛辣刺激性食物，以免刺激胃酸分泌而腐蝕胃黏膜。同時(shí)需避免吸煙，遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境，其中的尼古丁以及焦油等可刺激胃黏膜，導(dǎo)致胃功能失調(diào)。另外保持樂觀情緒，減少緊張焦慮的不良情緒。

2、早晚喝小米粥

男性患胃病的風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于女性，特別是胃潰瘍和胃癌。胃病三分治七分養(yǎng)，所以需好好呵護(hù)胃部。一日三餐定時(shí)定量，每頓飯只吃7~8分飽，多吃蔬果，早晚喝小米粥。吃飯時(shí)一定要注意細(xì)嚼慢咽，不能狼吞虎咽，不妨多吃軟爛食物，能減輕胃腸道負(fù)擔(dān)。值得提醒的是消化道潰瘍患者少喝牛奶。

3、每周有三到五次有氧運(yùn)動(dòng)

中年男性每天至少有20~30分鐘運(yùn)動(dòng)，每周需維持3~5次，肥胖的人需增加運(yùn)動(dòng)量，如快步走慢跑跳繩或騎行等，每周做2~3次力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐或深蹲等，能延緩肌肉萎縮，提高肌肉力量，加快肝臟內(nèi)脂肪消耗。

4、多喝水多排尿

50歲后易患上前列腺增生，其主要癥狀是尿頻尿急和排尿困難，若沒有得到有效治療易引起尿潴留或泌尿系統(tǒng)感染，嚴(yán)重時(shí)可誘發(fā)腎積水。因此平時(shí)要多喝水多排尿，保持精神愉悅，避免前列腺受涼，堅(jiān)持溫水浴來緩解前列腺和肌肉緊張感。

5、控制喝酒量

酒精可直接刺激胃黏膜，同時(shí)作用于肝細(xì)胞，增加患上胃炎和酒精肝風(fēng)險(xiǎn)。前列腺對(duì)酒精也很敏感，持續(xù)受到酒精刺激易引起前列腺肥大，而且也會(huì)干擾性反應(yīng)，減少男性性興奮以及性高潮。凡是患有前列腺炎的男性需遠(yuǎn)離一切刺激性食物和飲料。

溫馨提示

男性必須穩(wěn)定好多種指標(biāo)，如血壓、血脂、血糖、體重和尿酸等，只要維持以上指標(biāo)穩(wěn)定就能降低患上多種疾病風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)要積極減輕壓力，不能過度悲傷和焦慮。調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，少吃紅肉甜食以及油炸食物。還需保護(hù)好前列腺，少坐多運(yùn)動(dòng)。