糖尿病是發(fā)病率最高的代謝性疾病，持續(xù)性高血糖再加上代謝紊亂可損害全身組織器官，尤其是眼睛、腎臟、神經系統(tǒng)以及心血管系統(tǒng)，使得以上功能發(fā)生障礙和器官衰竭，甚至導致失水和電解質紊亂，酸堿平衡失衡，甚至引發(fā)高滲昏迷和酮癥酸中毒。

對糖尿病患者而言，只要保證血糖穩(wěn)定的達標，就能預防急性和慢性并發(fā)癥，改善和提高生活質量。人們常說預防大于治療，對于高危人群來說一定要積極預防糖尿病，把患病風險降到最低。

如何預防糖尿??？

1、喝咖啡

研究發(fā)現，堅持每天喝四杯咖啡，就能抑制體內有害蛋白質變化，患糖尿病的風險降低50%左右，這主要得益于咖啡中的兩種有效活性成分?？Х戎械目Х纫颍固悄虿』钚暂^低，降血糖效果較好。不過應選擇無糖無脂肪以及無奶的黑咖啡，不能加入太多糖和奶、咖啡伴侶等，不然會增加患糖尿病風險。

2、運動

每天至少有30~60分鐘的運動時間，每周至少堅持5天左右，可選擇的運動項目有騎行、游泳、打球、跳廣場舞以及快步走等。通過運動能加快全身血液循環(huán)，促進肌肉利用葡萄糖。不過運動時間不能安排在早晨，因為早晨運動可擾亂自主神經，易誘發(fā)腦卒中和心腦血管疾病。運動時間應安排在傍晚，此時運動能讓肌肉和血液流動得到良性刺激。

3、拒絕喝飲料

長期堅持喝飲料患二型糖尿病的風險比普通人高達好幾倍，所以拒絕喝飲料，即使100%的純果汁、0糖分的飲料都不能喝。最好的飲品是白開水或淡茶水以及礦泉水。

4、調整飲食

精制碳水化合物會造成身體肥胖，如含膳食纖維較少的精制米面和糕點。飲食中應做好粗細搭配，增加主食中粗糧的比例，如燕麥、糙米高粱和各種雜豆類等，粗糧至少占主食的1/3。每天至少吃500克不同種類的蔬菜，其中深色蔬菜應占到一半以上；每天至少吃200克水果，優(yōu)先選擇低糖分水果，如櫻桃草莓蘋果和柚子等。

5、減少在外吃飯次數

盡量不要在外吃飯，少吃快餐和外賣，因為商家為能改善口味而放置太多油鹽和糖，長時間吃可引起身體肥胖。另外，吃完飯的時間不能太晚，應安排在18：00~20：00之間，保證睡覺前三個小時不能吃任何食物。

溫馨提示

超重或身體肥胖、長時間坐著不動、運動量不足、高血壓高血脂以及心血管疾病患者、年齡大于45歲、懷孕期間發(fā)生過血糖異常、家庭中有糖尿病病史的人都是糖尿病高危人群。以上高危人群應定期去醫(yī)院做血糖檢查，積極控制血壓、血脂和尿酸以及體重、腰圍，保持適度運動，避免精神過度緊繃，把患病風險降到最低。另外，管理好情緒，及時消除緊張和焦慮以及恐懼等不良心理，同時戒煙戒酒。