月經(jīng)是女性獨(dú)有的生理特征，此階段受到雌激素和孕激素影響，子宮內(nèi)膜脫落，宮頸口處于微張開(kāi)狀態(tài)，促進(jìn)月經(jīng)血液順利流出，月經(jīng)期女性抵抗力最弱，應(yīng)好好呵護(hù)身體。關(guān)于月經(jīng)期飲食的說(shuō)法有很多，如月經(jīng)期多吃不怕肥胖、多喝姜茶能緩解痛經(jīng)等，那這到底是真的還是假的呢？

月經(jīng)期飲食的說(shuō)法是真還是假？

1、多喝姜茶能緩解痛經(jīng)

經(jīng)過(guò)研究表明，來(lái)月經(jīng)第1~3天服用適量的姜粉，確實(shí)能緩解痛經(jīng)癥狀，但這只是極少數(shù)人群參與，并不代表著所有的痛經(jīng)女性。痛經(jīng)分為原發(fā)性和繼發(fā)性的，前者常見(jiàn)于青少年女性，是因?yàn)榍傲邢偎胤置谶^(guò)多導(dǎo)致的；后者繼發(fā)于婦科疾病，如子宮內(nèi)膜異位癥、子宮肌瘤或卵巢囊腫等，不管喝多少姜茶都無(wú)濟(jì)于事。

不過(guò)，基于喝姜茶對(duì)身體沒(méi)有任何危害，所以月經(jīng)期可以適當(dāng)喝，不過(guò)不能喝太燙的茶，不然會(huì)燙傷口腔和食道黏膜，提高患食道癌風(fēng)險(xiǎn)；制作姜茶時(shí)不能放太多紅糖，以免使得熱量攝入超標(biāo)。

2、月經(jīng)期多吃不會(huì)變胖

流傳月經(jīng)期新陳代謝速度快，不管怎么吃都不會(huì)變胖，反而月經(jīng)干凈后體重減輕。其實(shí)從排卵期到下次月經(jīng)來(lái)臨前體溫有所升高，基礎(chǔ)代謝只是輕微提高，然而月經(jīng)期基礎(chǔ)代謝率并沒(méi)有人們想象的那么高。月經(jīng)期吃太多同樣會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)，促進(jìn)熱量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積。

之所以月經(jīng)干凈后體重有可能下降，是因?yàn)樵陆?jīng)期由于激素影響而使得水分潴留，月經(jīng)干凈后激素調(diào)節(jié)而促進(jìn)水分排出，使得體重減輕。

3、吃生冷寒涼食物可加重痛經(jīng)

到目前為止，沒(méi)有足夠的證據(jù)能證明痛經(jīng)發(fā)生跟吃生冷寒涼食物有關(guān)。由于受到前列腺素影響而誘發(fā)原發(fā)性痛經(jīng)，月經(jīng)期子宮可合成和釋放前列腺素，促進(jìn)子宮收縮排出月經(jīng)血液，前列腺素分泌過(guò)多，痛經(jīng)癥狀較明顯，所以跟吃涼食物沒(méi)有任何關(guān)系。不過(guò)，若吃生冷寒涼食物后痛經(jīng)癥狀加重，那以后就不要再吃了。

4、喝紅糖水能補(bǔ)鐵

100克紅糖中鐵含量達(dá)到2.2毫克，不過(guò)一天吃100克紅糖已嚴(yán)重超標(biāo)，甚至?xí)?dǎo)致糖代謝紊亂。紅糖中的鐵是三價(jià)鐵，吸收利用率并不是很高，還不如直接吃瘦豬肉或動(dòng)物血液等。

溫馨提示

經(jīng)過(guò)以上了解，喝紅糖水根本不能補(bǔ)鐵，吃生涼食物并不會(huì)加重痛經(jīng)，月經(jīng)期吃太多同樣也會(huì)導(dǎo)致肥胖。月經(jīng)期仍然保持以前的飲食習(xí)慣，避免暴飲暴食，遠(yuǎn)離高鹽高糖和高脂食物，以免造成肥胖。值得提醒的是，月經(jīng)期不可同房，不然會(huì)把致病菌帶入女性體內(nèi)，增加患婦科疾病的風(fēng)險(xiǎn)；月經(jīng)期不能盆浴和游泳，同樣也會(huì)促進(jìn)致病菌侵入。

月經(jīng)期間可選擇緩和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、練習(xí)瑜伽或快步走等，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，利于血液順利排出，緩解月經(jīng)期不適。